Water, zonder kunnen we niet. Dit heb je vast wel eens ervaren na een dag te weinig water te hebben gedronken (of na een avond veel te veel alcohol). Je zult nooit optimaal presteren wanneer je niet voldoende gehydrateerd bent. De 2 liter ‘regel’ is bij ongetwijfeld bekende materie, maar klopt dit wel? In het bijzonder voor een (kracht)sporter.

Hoeveel water moet je drinken?

Het is zo goed als onmogelijk om een exacte algemene richtlijn te geven. De hoeveelheid vochtverlies wordt beïnvloed door het weer, je dieet, duur en intensiteit van training, lichaamsgewicht, omgevingstemperatuur en vochtgehalte, drugs en nog veel meer factoren. Maar we kunnen wel stellen dat een negatieve vochthuishouding een drastisch effect heeft op je mentale en fysieke functioneren. In sommige gevallen zorgt een vochtverlies van 1% al tot significante prestatie vermindering.

De volgende richtlijnen zijn voor gezonde, actieve individuen en worden geschat op basis van energie verbruik. De richtlijnen zijn geschreven door de International Sports Sciences Association:

  • 2000 kcal – 1900 tot 2300 ml water
  • 3000 kcal – 3000 tot 3400 ml water
  • 4000 kcal – 4000 tot 4600 ml water
  • 5000 kcal – 5000 tot 5500 ml water

Wanneer het warmer is dan 21 graden Celsius dan stijgt het vochtverlies aanzienlijk. Let dus bij hogere temperaturen bijzonder op je water inname.

Vuistregel op basis van lichaamsgewicht

Een vuistregel die ik zelf handteer is op basis van het lichaamgewicht. Drink per kilo lichaamsgewicht 30 tot 40 ml water. Iemand van 80 kilo komt hiermee uit op een dagelijkse hoeveelheid van 2400 tot 3200 ml water.

Hou de komende dagen eens bij hoeveel water je drinkt en corrigeer een eventueel tekort.

[fb_button]

Deze artikels vind je misschien ook interessant

Volg het platform voor de serieuze krachtsporter!

[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]