Nu je langzaam maar zeker de voedselprincipes onder de knie krijgt is het weer tijd om terug te schakelen naar algemene tips om je resultaat te bespoedigen. Vandaag ga ik het hebben over de lichaamsverschillen, routine/discipline, het verschil tussen vetverlies, kracht en massatoename en als laatste de symmetrie van je lichaam.

13. Elk lichaam is anders! Waarom Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger werd en jij niet… ondanks dat je precies dezelfde schema’s als die van de Eik volgde. Geen enkel lichaam is hetzelfde dus iets wat perfect werkte voor jouw held, vriend, vader, of wie dan ook, hoeft bij jou niet tot nauwelijks te werken (het kan wel;)). Dit heeft niet alleen betrekking op trainingsroutines maar geldt ook voor diëten, calorie niveaus, trainingstijden, enzovoorts. Zelf krijg ik de beste resultaten door geleidelijk mijn calorieniveau te verhogen (om massa te winnen) en om droog te worden moet ik ook geleidelijk mijn calorieniveau weer verlagen. Daarnaast werkt het voor mij het beste om rond de 6 en 8 herhalingen te zitten voor borst en benen om spiermassa te stimuleren, maar hebben mijn armen, rug en schouders een hoger volume nodig. Bij Eric is dit bijvoorbeeld alweer anders, die moet juist weinig, maar zware, herhalingen maken voor zijn rugspier en weer een lager gewicht en dus meer herhalingen gebruiken om zijn borst aan te kunnen spreken. Stel je voor dat ik van 10 verschillende bodybuilders een gedetailleerd verslag op de site zet, dan krijg je 11 verschillende methodes. Niet alleen 10 wijzen komen met 11 antwoorden, bodybuilders ook! Zo zie je maar dat iedereen verschillend is! Elke dag, week, maand, jaar, decennium leer je weer meer over je lichaam, je moet jezelf als het ware zien als oneindig proefpersoon in je eigen wetenschappelijke experiment en op zoek gaan naar wat VOOR JOU werkt! Je moet allemaal ergens mee beginnen dus ga op zoek naar een eetschema en trainingsschema van jouw held of een van je vrienden of vriendinnen en begin met experimenteren. Ik wil nog één belangrijk ding kwijt: sta open voor nieuwe dingen! Nu bedoel ik niet alleen een eenmalige verandering van 8 naar 12 herhalingen maar ook een totaal nieuwe opzet van je trainingsschema door het gebruik van bosu ballen, ringen, sandbags, viking, koolhydraat arm of juist rijk dieet en ga zo maar door! Niets is bij voorbaat slecht of waardeloos!

14. Vetverlies, spierkracht en massa toename verloopt zelden lineair! Weet je nog die eerste trainingsweken? Je werd sterker en sterker, weer een dumbbell zwaarder met de biceps curl, weer een schijf(je) extra bij het squatten, weer…. Maar waar bleven de spieren? Inderdaad die kwamen pas later. Je zenuwstelsel paste zich veel sneller aan dan je spiervolume. Erg? Helemaal niet erg! Die spiermassa komt wel. Je lichaam doet alles op zijn eigen tempo. Dit geldt voor het verliezen van vet en het vergroten van spiermassa en kracht. Ik heb verhalen gelezen van mannen die een jaar lang, ik herhaal: één jaar lang, op een plateau zaten bij hun squat oefening en van de één op de andere dag 15 kilo meer konden squatten! Dus één jaar lang zit je maar de kreunen en te steunen bij 150 kilo en opeens squat je 165 kilo… KICKEN! Dit is misschien extreem, maar iedereen krijgt te maken met plateaus en momenten dat je niet verder komt. Schrik hier niet van en laat het je zeker niet ontmoedigen, ook al duurt het weken! Schrijf voortaan je gewichten, herhalingen en lichaamsgewicht op en probeer naar de resultaten op de lange termijn te kijken in plaats van dat je na twee slechte workouts (omdat jij ze slecht vond omdat je geen progressie hebt gemaakt) bij de pakken neer gaat zitten. Het opschrijven van deze waarheden kan je misschien juist stimuleren op de momenten dat het vetverlies bijvoorbeeld even niet gaat. Je kijkt dan terug en je ziet wel dat je veel sterker bent geworden of dat je borst er veel voller op staat dan een jaar geleden! Benader zoveel als je kunt positief! Een positieve geest bereikt meer dan een negatieve. Blijf hard werken en de resultaten komen vanzelf! Ook al komen ze niet lineair!

15. Houd je vast aan je routine/dieet! Iedereen wil resultaat van zijn of haar routines en dit kan wel eens de nodige frustratie veroorzaken. Elke keer dat er weer een nieuwe routine of dieet schema uitkomt dat ook maar enigszins veelbelovend klinkt, stapt iedereen vrolijk over van zijn oude patroon met de goedgelovige gedachte: dat nieuwe schema geeft mij nog sneller resultaat, echt wel! Nu staan er dagelijks (wonder)schema’s online en in sportbladen en is het zelfs zo dat er sporters zijn die niet wekelijks maar dagelijks een ander schema volgen met als gevolg dat er geen enkele routine wordt afgemaakt. Dit wordt ook wel het “gras is altijd groener aan de overkant syndroom” genoemd! Het resultaat van het hoppen van de ene routine naar de andere en van dieet naar dieet is dat er juist weinig resultaten worden gehaald. Behalve die ene persoon in de sportschool die overal op reageert (lucky bastard!)!  Er bestaan ontzettend veel goede schema’s, kies er een en voer die ook 6 tot 8 weken uit en bekijk je resultaat! Alleen zo kom je erachter wat wel en niet werkt voor je lichaam. Heb je het gevoel dat je veel massa hebt gepakt door het toevoegen van heldhaftig zware squatsets aan je routine? Geweldig! Ben je afgevallen door het toevoegen van extra onverzadigde vettten aan je dieet? Super! Bezorgde de afwisseling van kracht naar massa schema’s meer spiermassa? Lekker hoor! Zo kan ik uren door gaan! Het enige wat ik wil zeggen is dat je een routine en dieet moet kiezen en die gewoon minstens 1,5 maand uitvoeren! Alleen dan weet hoe je lichaam ergens opreageert! Stop met hoppen en start met groeien!

16. Geef zwakke spiergroepen extra aandacht! Hoor jij bij de groep met een ongelooflijk grote borst of juist hele grote armen maar is je lichaam totaal niet symmetrisch? Dan kijkt vast iedereen naar je van zo, zo, knap hoor! Maar waar is de rest gebleven? Wil jij er niet geweldig uitzien? Hoe moeilijk het ook is, maar ook je zwakke spiergroepen moeten getraind worden, of je het nu leuk vind of niet. Alleen dan krijg je een symmetrisch figuur dat onweerstaanbaar is! Bijna iedereen heeft zwakkere spiergroepen en het is juist de uitdaging om die groter te krijgen. Je zult juist die spieren vaker moeten trainen (ondanks dat je biceps curls voor je nu al hele grote armen veel leuker vind). De meeste van ons hebben vast wel eens gehoord dat we een specifieke spiergroep niet vaker dan een paar keer per week moeten trainen, want dan heb je kans op overtraining. Dit is deels waar. Maar wanneer je een spiergroep hebt die extra aandacht nodig hebt, dan is het OK om tot wel 4 tot 5 keer per week oefeningen voor die spiergroep te doen. Nu is het niet zo dat je alleen maar de zwakke spiergroepen 4 of 5 dagen in de week oneindig gaat trainen en de rest links laat liggen. Nee, je kiest één achterliggende spiergroep en gaat daar in de volgende routine extra aandacht aangeven. Laten we ‘borst’ als voorbeeld nemen. Op de dagen dat je borst als hoofdgroep traint dan doe je gewoon 3 of 4 oefeningen van bijvoorbeeld 3 tot 5 sets. Maar op de overige dagen dat jij je bovenlichaam traint kun je nog 2 of 3 sets van 2 of 3 oefeningen extra doen. En op de dagen dat je je benen traint dan kun je ook nog een paar sets van 1 of 2 oefeningen borst erbij pakken. Dit zijn allemaal goede ideeën, toch?! Het kost je een kwartiertje extra maar kan wel net het verschil tussen een ‘oke’ lichaam en een ‘oh my god, moet je daar kijken wat een super lichaam’ betekenen. De sleutel is dat je jezelf focust op één zwakke spiergroep tegelijk. Daar probeer je zoveel mogelijk verschillende oefeningen voor te doen gedurende de week, zoveel mogelijk verschillende setjes, weerstanden en herhalingen. Dus om verder te gaan op ons borst voorbeeld. Je doet niet alleen bankdrukken en schuinbankdrukken, maar ook dumbbell drukken op een vlak bankje, 15 graden, 30 graden, 45 graden, flyes, machine presses, push ups, cable cross overs, floor presses, pomp sets, 1RM sets, aflopende sets en ga zo maar door. Ben of word creatief!
Tenslotte, wanneer je dit een week of 4 tot 6 hebt gedaan, geef daarna je borst rust en train het weer zoals je normaal altijd hebt gedaan. Sla dus niet door, over een paar maanden kan deze spiergroep weer extra getraind worden, mits noodzakelijk. Kies na 4 tot 6 weken gewoon weer voor een andere ‘zwakke’ spiergroep, totdat je geen zwakke spiergroepen meer hebt en er gewoon onweerstaanbaar goed uit ziet!

Dit was de ‘hoe krijg ik mijn lichaam zomer klaar’ reeks. Ik hoop dat jullie er wat aan gehad hebben en er komend jaar iets mee gaan doen!

Voor nu, geniet van de zomer (die nog moet komen)!