Een mesomorf heeft een gespierde bouw en een “normaal” postuur. De mesomorf zit wat dat betreft tussen de ectomorf en de endomorf in. De mesomorf heeft gewoonlijk weinig vetmassa, maar komt in verhouding tot de ectomorf een stuk sneller aan. Deze mensen zijn van nature bedeeld met een “normale” lichaamsbouw. Zijn borstkas is groot en breed en hij vertoont een duidelijke V-vorm, dat wil zeggen breedte van de schouders en taille omvang zijn goed geproportioneerd, ze zijn dus van nature slank en atletisch gebouwd met brede schouders, sterke armen en benen en een gemiddelde stofwisseling. Je hebt eigenlijk het perfecte lichaam om powertraining te beginnen. Zorg er in alle geval wel voor dat je training zich niet alleen op zware spiertraining alleen concentreert. Training met lichtere gewichten en lopen/fietsen zijn nodig om een goede conditie te behouden om je calorieën te kunnen verbranden.

Als mesomorf zijnde is het met het oog op gewichtsbeheersing belangrijk om goed op te letten wat je eet.
Dus waar een ectomorf een keertje kan smokkelen is dat voor de mesomorf al minder van toepassing omdat hij gemakkelijker vet kan aanzetten. Je hebt immers veel vrijheid qua voedselkeuze, maar je moet wel op je hoede zijn omdat ongemerkt er al vlug enkele kilo’s vetmassa aan kunnen komen. Overtollig vet zal zich vooral op de buik gaan concentreren.
Mesomorfe types moeten een evenwichtig en gezond eetpatroon volgen om zodoende hun spierontwikkeling te optimaliseren. Afvallen gaat de mesomorf relatief gemakkelijk af. Met een gezond voedingspatroon ontwikkelt de mesomorf al snel een goed figuur. Een gebalanceerd dieet met veel proteïnen en een calorieniveau dat het lichaam tussen de 5 tot 7 kilogram boven het zomergewicht houdt is een mooie basis om aan je fysiek te gaan werken. Niet 10 tot 15 kilogram gaan bulken en dan weer die nutteloze kg’s er af willen gaan trainen voor dat de zomer gaat beginnen of je wedstrijd in zicht komt.
Een gebalanceerd dieet zou er als volgt moeten uitzien; 60% koolhydraten , 20% eiwitten, 20% vetten.

Omdat de mesomorf een evenwichtig eetpatroon zou moeten volgen zijn 6 maaltijden voldoende, ze moeten wel de juiste hoeveelheid en verhouding hebben qua koolhydraten,eiwit en vet, om zo het gewenste resultaat te behalen.  Zijn calorie intake mag ook vrij hoog zijn al dient dan dus wel rekening gehouden te worden met vetopslag anders zal er direct een vermindering van ongeveer 200 calorieën moeten plaatsvinden om zo te zoeken tot de juiste intake is gevonden.

Qua lichaamsbeweging is een combinatie van cardiotraining met zo nu en dan wat krachttraining perfect om je lichaamsgewicht in balans te houden.
2 tot 3 maal gewichttraining en 2 tot 3 maal cardio-oefeningen per week  is een goede basis.

De mesomorf vindt het erg makkelijk om spiermassa te ontwikkelen, maar moet er ook zeker van zijn om voldoende variatie van oefeningen in zijn trainingsprogramma op te nemen, zodat de spieren mooi proportioneel en goed gevormd ontwikkelen.

Mesomorfen ontwikkelen zo makkelijk spiermassa dat ze zich niet snel druk hoeven te maken over energie inname of overtraining. Een standaard work-out met 16 tot 20 sets per spiergroep is goed, en je kunt trainen met zo veel of weinig rust tussen de sets als je wilt maar wel met nadruk op kwaliteit, detail, en isolatie training, samen met de basis massa- en kracht oefeningen. Je bouwt makkelijk massa, dus je kunt meteen beginnen met het werken aan de vorm.

Omdat de spieren van een mesomorfisch lichaam hoofdzakelijk uit fast-twitch vezels bestaan is het dus om de maximale groei in de spierbuik te verwezenlijken de bedoeling om de diepe spiervezels te prikkelen, hiervoor is een grondige en frequente uitvoering van basisoefeningen uiterst belangrijk. In het programma zullen zowel de basisoefeningen als aanvullende oefeningen worden opgenomen. De aanvullende oefeningen belasten de spier vanuit verschillende posities en dienen iets vaker te worden herhaald. De verschillende trainingsprincipes werken ook goed voor de mesomorf al moeten deze aan het einde van de training wel gevolgd worden door cardio-oefeningen waarbij lopen en fietsen wel de voorkeur krijgen.

Het omgekeerde trapsgewijs piramide weerstandstraining moet op de voorgrond komen te staan. Ter verhoging van de training is het raadzaam elke tweede en derde training van de spiergroep gebruik te maken van intensieve herhalingen (forced reps) en staggering sets ( losse oefening tussen sets door bijvoorbeeld push ups op benendag ).
Het vierdaagse splitprogramma biedt voldoende rustpauzes zodat het lichaam met spieraanwas op de zware belasting kan reageren.
Aerobe training (cardiotraining) is voor dit type 2 tot 3 maal aan te bevelen, bijvoorbeeld :

  • op een fiets gedurende 10-20 minuten bij 70 tot 85 % van de maximale hartslag.

of

  • hellingwandelend gedurende 20 minuten op loopband, max 70-85% van de maximale hartslag.

Denk niet dat, indien je mesomorf bent, je alles naar binnen kan schrokken en niet hoeft te bewegen: de tijd slaat genadeloos toe. Maak van beweging en training dan ook een gewoonte.

Denk jij dat je een mesomorf bent, maar heb je geen idee hoe je jouw trainingsschema in elkaar moet zetten? Laat het ons dan vooral weten… wij zorgen ervoor dat jij resultaat behaalt!

Artikelen die je misschien interessant vindt

Wat is jouw lichaamstype

Wat is jouw lichaamstype – ectomorf

Wat is jouw lichaamstype – endomorf