Maandagavond is ons nieuwe 6 weken schema begonnen. Wat ik al liet doorschemeren in een eerdere post is dat we gaan kijken of een beentraining die gevolgd wordt door een kleinere spiergroep invloed heeft op de groei daarvan. De theorie daarachter is dat er veel meer (anabole) hormonen vrijkomen tijdens het trainen van grote spiergroepen dan tijdens een kleine spiergroep. De hormoon piek die wordt bereikt na een beentraining is vele malen groter dan die van een losse arm trainen (Himalaya hoog versus Grebbeberg hoog). En van die berg willen we gaan snoepen! Vandaar dat je de komende weken veel trainingen voorbij zal zien komen die op dit principe gebaseerd zijn… Vind je dat erg? Vast niet, want je kunt alleen maar meer groeien dan dat je nu (waarschijnlijk) doet.

De training van gisteren was er weer één om in te lijsten:

Benen:
– deadlifts (6,6,8,8,12,12)
– lunges (6,6,8,8,12,12)

Armen (allen superset):
– dumbbell curls (6,6,12,12)
– lying tricep extension (6,6,12,12)

– incline dumbbell curls (8,8,8)
– one arm tricep extension (8,8,8)

– drag curls (10,10,20)
– triceps push down (10,10,20)

Kuiten:
– zittende calve raise (6,6,12,12)
– leg press calve raise (6,6,12,12)

Ik moet jullie er wel bij zeggen dat er deze weken weer gesmokkeld wordt, dus de gewichten worden precies zo gekozen dat de laatste en soms zelfs één na laatste herhaling niet meer correct kunnen worden uitgevoerd! (en soms zelfs meer;)).

Mocht je een oefening niet snappen, laat het even weten dan load ik een filmpje up!