Woensdag 16 maart stond weer een van de lekkertste trainingen van de maand op het programma: Benen! Zoals sommingen weten bestaat deze training voor ongeveer 20 minuten aan opbouwen en afbreken omdat we een zelf geïmproviseerd squat ‘rack’ hebben, met safety bar! (email voor foto’s). Na 10 minuten cardio, 10 minuten blokken stapelen en gewichten sjouwen, en nog een paar warm up sets klonk het startschot van deze 50 minuten durende bovenbeen training (aantal sets tussen haakjes):

  • Back squats (5) (laatste setje onder de 6 herhalingen)
  • Deadlifts met blok (zodat de stang ter hoogte van het midden van je schenen begint) (5)
  • Walking lunges ( 3 * 20 meter)
  • Leg extension super set met leg curl (3 * minimaal 8 herhalingen)

Hierna liepen we heel moeilijk naar de smith machine om onze kuit oefening in gereedheid te brengen, maar ook deze moeilijke spiergroep mogen we niet vergeten!

  • Standing calve raises super set met leg press calve raises (4 sets non stop)

Zo, die infrarood sauna hadden we wel verdient!

Voor het geval je onze afgelopen twee trainingssessie hebt gemist: [p2p type=”id” value=”612″] en [p2p type=”id” value=”664″]