Na één week rust krijg je altijd weer een cadeautje van je lichaam… spierpijn! Een fijn cadeautje? Een heel fijn cadeautje! Afgelopen maandag zijn we weer begonnen met ongelooflijk hard trainen en dan wel met borst, triceps en voorkant schouders. We leggen de nadruk op spiermassa en doen in lichte mate ook aan kracht (enkele sets). De rode draad in dit schema is de nadruk op de grote spiergroepen (benen, rug en borst). Hier besteden we heel veel aandacht aan en omdat de kleine spiergroepen dan als synergist worden aangesproken hoeven we die alleen nog maar af te knijpen. Maar wel op onze manier!

De training van afgelopen maandag (die je zeker een keer moet proberen):

Borst
Bench press (3,5,8,10,12)
Incline press (3,5,8,10,12)
Floor press (12,12,12)
small push ups (10,10,10,10)

Triceps
dippen (10,10,10)
stairway to triceps heaven (4 sets)  vraag maar wat dit is als je deze durft te doen!! Haha

Schouders
Push press (12,12,12)
Front raises (10,10,10,10)

Of ik deze workout nu online zet of op vrijdag, één ding zou hetzelfde zijn.. Het genieten van de spierpijn in mijn borst, ongelooflijk!

Train ze