We horen het al een tijdje om ons heen en velen hebben al verscheidene circusachtige oefeningen uitgevoerd om zogenaamd hun core te verbeteren. Maar is dit alles wel noodzakelijk of brengen deze oefeningen ons alleen maar in een blessuregevoelig zone, waar we juist weg willen blijven? Is het nodig om klanten die juist beter af zouden zijn met een specifiek vetverbrandingsprogrammma
door een onsamenhangende core-routine te leiden. Alleen omdat het mode is om iets aan core training te doen. Core-routines zijn inderdaad voor iedereen, maar dan wel op hun eigen niveau variërend van standaard Crunches tot aan technische “ultimate sandbag” woodchop-oefeningen. Iedereen kan en moet profiteren van core-oefeningen en ze horen dan ook in ieder trainingsschema thuis. Zeker bij degene die de ‘grote drie’ (squaten, deadliften en bankdrukken) hebben opgenomen in hun weekroutine.

Als we gaan kijken wat nu het core-gebied is van het menselijk lichaam verschillen de meningen nogal. De ene richt zich alleen maar op de buikzone terwijl anderen weer meer focus leggen op het gehele gebied van kin tot knieën. Zelf ben ik van mening dat met een juiste aanpak de zone tussen kin en knieën zou moeten worden getraind. Dit omdat alléén de abdominale spieren en obliques versterken onrecht doet aan samenwerking met de omringende spiergroepen. Bij de ‘grote drie’ gebruiken we juist de buikspieren samen met de andere spiergroepen voor stabiliteit en een juiste bewegingsbaan. Squaten, deadliften en bankdrukken vragen, voor stabiliteit, controle van veel meer spieren dan alléén de buikspieren. Dus om dan geïsoleerd de buikspieren te versterken is onlogisch. Beter gaan we dan oefeningen uitvoeren waar juist de samenwerking van al deze spieren verbeterd wordt om zo een betere activatie van de buikspieren tot stand te laten komen.

Jumpsquats met medicijnbal, gorilla chin ups, kettlebelt windmills, liggend beenheffen, twistcrunches en het planken op handen en tenen zijn maar een kleine greep uit het arsenaal van core-oefeningen dat ons laat zien dat de combinatie tussen diversen spiergroepen met de buikspieren een effectieve aanpak is van de buikspieren en de samenwerking met andere spiergroepen verbetert. Om de buikspieren sterker te krijgen doe je geïsoleerde oefeningen als onderdeel van je core training.

Dus beperk je niet tot buikspieroefeningen als je core-oefeningen in je schema opneemt maar denk eens aan de spierketen waar ze bijhoren als je aan het trainen bent. Je hebt ten slotte toch niet voor niets 60 tot 120 seconden rust tussen je sets.