Wilt u afvallen? Dan denkt u vast al snel aan een crashdieet en veel cardio training. Het eindresultaat dat u dan zult krijgen noemen we het jojo-effect. Laat me dit uitleggen. Doordat het lichaam te weinig goede voedingstoffen binnen krijgt zal zij steeds meer energie gaan halen uit (bestaande) eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstoffen van je cellen en het behoud dus je zuur verdiende spiermassa. Deze spiermassa wordt door de crash diëten en overmatige cardio sessies langzaam afgebroken, waardoor de stofwisseling uiteindelijk steeds langzamer wordt. U blijft zich netjes aan het dieet houden, maar omdat uw lichaam op den duur steeds minder energie gaat verbruiken (omdat zij steeds minder spieren hoeft te voeden)  slaat zij de overtollige calorieën op. Daarnaast, omdat het lichaam veel minder vetten binnenkrijgt, zal het lichaam uit voorzorg zoveel mogelijk vet vast willen houden en daarom nog minder energie uit koolhydraten en vet halen. Dan gaat dus, ondanks het vele zweten op de loopband en een streng dieet, het lichaamsgewicht weer omhoog.

Alleen de spieren kunnen vet verbranden, dus hoe meer spiermassa u heeft, des te meer vet uw lichaam verbrandt. Nogmaals: (meer eten) = meer spieren = minder vet!

Lees hier waarom je het beste kunt trainen voor spiergroei als je wilt afvallen.

Daarnaast gaat de verbranding van calorieën bij krachttraining veel langer door dan bij duurtraining. Na twee uur is de snelheid van je stofwisseling nog steeds 12% hoger en de ochtend erna nog zelfs 7% hoger dan normaal. Een hogere stofwisseling betekent  een snellere verbranding van calorieën. Het is waar dat je in een uur intensief hardlopen meer calorieën verbruikt als in een uur krachttraining, maar enkele uren na het hardlopen is het energieverbruik alweer genormaliseerd. Na een intensieve krachttrainingsessie blijft u energieverbruik tot wel 24-48 uur na de training verhoogd. (gebaseerd op de wetenschappelijke basis van het bailine systeem)
En door de opbouw van spiermassa door krachttraining kunt u het energieverbruik permanent verhogen. Want om het nog maar een keer te herhalen: meer spieren verbruiken meer calorieën, dus ook in rusttoestand en zelfs wanneer u slaapt. Tevens, in de periode na de krachttraining, de herstelperiode, worden er een verhoogd aantal calorieën verbruikt om uw lichaam terug te brengen naar de rusttoestand (homeostase). Daarbij geldt, hoe intensiever u sport, des te langer de herstel periode! Kortom de stofwisseling in rust wordt hoger door middel van krachttraining (en ook door Interval trainingen waar een hoge hartslag wordt behaald).

Gelukkig doen ook steeds meer vrouwen aan krachttraining want als er één sport is waar vrouwen enorm veel baat bij hebben, dan is het krachttraining wel.
Een ander misverstand bij de vrouwen is dat vrouwen meteen denken dat ze heel breed en buiten proportie gespierd worden van krachttraining… gelukkig: niets is minder waar! Vrouwen hebben een veel lagere testosteron productie dan mannen (vijftien tot twintig keer zo weinig) en zullen dus niet zo snel en zeker niet zoveel spiermassa ontwikkelen. Testosteron is namelijk een van de belangrijkste hormonen voor spiergroei. Wel worden de spieren na verloop van tijd meer gedefinieerd en krijgt u een strak uiterlijk. De lijn van het lichaam wordt mooier (vind ik) omdat stevige spieren het typisch vrouwelijk figuur beter doen uitkomen.
Diverse onderzoeken tonen aan dat vrouwen door krachttraining meer vet verbranden dan ze aan spiermassa opbouwen. Door twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen, kunt u gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2 kg overtollige vetmassa kwijtraken. (onthoud daarbij dat de extra kilo’s spieren ook weer meer calorieën verbruiken!)

Mocht u niet overtuigd zijn van het nut van krachttraining: krachttraining zorgt onder andere ook nog eens voor:
– een sterker hart
– een lagere bloeddruk
– versterking van de pezen
– versterking van botten
– verbetering van uw houding
– sneller herstel na een blessure