Ondersteuningsmaterialen als halterriemen en steunbanden kunnen voordeel opleveren, maar als ze te veel gebruikt worden doen ze meer kwaad dan goed. In de sportschool zie je mensen die altijd een riem gebruiken, alsof ze hun zwaarste rep ooit gaan uitvoeren, en mensen die nooit een riem gebruiken, omdat ze te trots zijn of er niet in geloven. Er is veel onduidelijkheid over het feit wanneer je ondersteuning moet gebruiken.

Wanneer gebruik je een halterriem en/of steunbanden?

Allereerst, als je een beginner bent kun je ze beter nog niet gebruiken. Het is belangrijk om te focussen op spieren die je wilt trainen en de spieren, banden en gewrichten die je oefening ondersteunen. Het is belangrijk dat je vertrouwen gaat ontwikkelen en dat wordt vaak teniet gedaan door de behoefte om een riem om te hebben of je knieën in te tapen voordat je het trainingsgewicht aan kunt. Hoe meer ondersteuning je gebruikt wanneer je met submaximale gewichten traint, hoe afhankelijker je hiervan wordt en uiteindelijk houd je daarmee je algemene vooruitgang tegen.

Wanneer je een gevorderde lifter bent die te vaak een riem of banden gebruikt is het belangrijk een stap terug te nemen en het vertrouwen in je lichaam te herstellen. Dit kun je doen door de materialen thuis te laten en je gewicht te verminderen met 20%. Wanneer je altijd met ondersteuning getraind hebt kan dit nog te zwaar zijn. In dat geval verminder je het gewicht met 30%.

Voor beginners en gevorderden die weer in vorm willen komen is het belangrijk om te focussen op correcte techniek en een volledige bewegingsbaan. Om je algemene musculariteit te versterken, moet je het lichaam gewend laten raken zonder ondersteuning te trainen. Het doel is je lichaam te trainen om zo veel mogelijk gewicht op een veilige manier te tillen zonder extra ondersteuning nodig te hebben. Wanneer je op een punt komt dat je lichaamseigen bescherming het niet meer aan kan, gebruik je een riem en banden om datgene te beschermen wat al sterk is. Je gebruikt ze dus niet om te versterken wat zwak is.

Conclusie

Ondersteuningsmaterialen kunnen goed zijn mits ze goed gebruikt worden. Wanneer een aspect van je lichaam minder sterk is ga je dit niet te lijf met een ondersteuningsband, maar ga je dit aspect versterken. Wanneer er heel zwaar getild word, bijvoorbeeld een 1RM, is het belangrijk om beschermende maatregelen te nemen.