Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
20 WEKEN ZWANGER – VERANDERING IN TRAINING EN VOEDING
Zo er zijn weer een aantal weken verstreken, we zijn alweer op de helft. Mocht je mijn vorige artikel hebben gemist, ik ben zwanger! Wat keek ik tijdens het schrijven van het vorige blog toch [...]
INVLOED MENSTRUATIECYCLUS OP KRACHTTRAINING
INVLOED MENSTRUATIECYCLUS OP KRACHTTRAINING Nu mijn zusje in verwachting is, heb ik mezelf de laatste maanden eens extra verdiept in het lichaam van de vrouw, met in het bijzonder de menstruatiecyclus, het metabolisme en [...]
FUNCTIONELE BACK SQUAT BALANS OEFENING
BALANS VOOR EEN JUISTE SQUAT In de fitness wereld verzin je weinig oefeningen zelf. Echter, het is je eigen zoektocht naar oefeningen die bij jou passen. Je hebt je eigen [...]
RECEPT // ZILVERVLIESRIJST SALADE
ZILVERVLIESRIJST SALADE Kcal: 608 Koolhydraten: 77 gram Eiwitten: 10 gram Vetten: 22 gram Ingrediënten zilvervliesrijst salade 100 gr zilvervliesrijst ¼ komkommer 2 stronken bleekselderij 1 tomaatje ½ bos paksoi Ingrediënten dressing & limoenyoghurt 4 eetlepels [...]
INVLOED MEDIA OP ONREALISTISCHE FITNESS RESULTATEN
Voordat ik dadelijk twee weken geen nieuwe artikelen schrijf, aangezien ik op vakantie ga, wil ik het volgende meegeven om over na te denken. Hoe reageren wij op training? Reageren we allemaal hetzelfde op [...]
HOW TO #9 // ABDOMINAL PULL OVER
ABDOMINAL PULL OVER - TOP CORE OEFENING Een van de meest vergeten core oefeningen, de abdominal pull over. Echter, dit is een hele fijne oefening om heel bewust te worden [...]