Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Wat is een deload week en waarom is dit belangrijk?
Zoals beschreven in een eerder artikel op onze site kan de hardcore mentaliteit van altijd harder en harder trainen leiden tot tegenovergestelde resultaten. Het kan belangrijk te zijn om soms even één stap terug te nemen [...]
Blessures voorkomen, wat je wel en niet moet doen.
Ik train nu bijna 10 jaar en heb het idee dat blessures nu eenmaal bij sport horen. Echter, het ene jaar heb je er meer dan het andere jaar. Dit is niet alleen bij mij, [...]
Doe wat je nu niet doet
Oke de titel, doe wat je nu niet doet, klinkt misschien moeilijk, maar over een aantal regels noem je me waarschijnlijk 'Mister Obvious'. Soms moet iemand een 'lul' zijn en nu ben ik dat graag [...]
Krachttraining voor basketbal tijdens ‘’the off season’’
Aan het einde van het seizoen hebben de basketbal teams vele uren getraind en wedstrijden gespeeld om hun doelstellingen van dat seizoen te behalen. Dit wil zeggen dat de spelers veel gesprint en gesprongen hebben [...]
Meer spierpijn in de hamstrings dan in de quadriceps?
Heb jij jezelf wel eens afgevraagd waarom je meestal meer spierpijn heb in je hamstrings dan in je quadriceps? Of waarom je vaker zware (high-bar/front) squats dan zware deadlifts kunt doen? We kennen ook allemaal [...]
ANGEL FLY
ANGEL FLY Een zeer geschikte oefening om de borstspieren goed op te rekken en flink te 'knijpen'. De Angel fly is een zeer isolerende en complete 'pomp' oefening. [...]