Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Trainingsmethodieken: Time under Tension (TUT) training
Time Under Tension (TUT) is een term die gebruikt word om de periode van spanning ofwel de lengte van een set te beschrijven. Je traint dus op tijd, niet op een bepaald aantal herhalingen. Een [...]
De anabolische fase na de training, wat moeten we ermee?
Sander heeft de laatste tijd al menig artikel over eiwitten geschreven (je zult deze verspreid over het artikel zien staan). In dit artikel wil ik wat dieper ingaan op de anabolische fase na de training. [...]
20 minuten zomer killer workout
De zomervakantie is nu heel dichtbij! Gelukkig kan er gewoon getraind worden. Deze training is erg outdoor vriendelijk, je kunt haar daadwerkelijk overal uitvoeren, van op het strand tot in de hotel kamer. Het is [...]
Lekker gezond: Zadenmix met Griekse yoghurt
Benodigdheden 200 ml griekse yoghurt 1 eetlepel zonnebloempitten 1 eetlepel pompoenpitten 1 eetlepel lijnzaad of chiazaden 1 eetlepel geraspte kokos 8 walnoten 1 banaan Bereiding 1) Doe de griekse yoghurt in een schaaltje 2) Schep [...]
Infographic – how to build muscle (training)
Op een Franse website (YLMsportscience) staat een verzameling Engelstalige infographics. Deze zijn gemaakt door de Sport Wetenschapper Yann Le Meur, die werkt aan het bekende instituut INSEO in Parijs. Wekelijks zal ik de meest krachtsport [...]
VET VERLIEZEN – ‘THE BRO’S WAY’
Lees ook: buikvet verbranden na je 50e. VET VERLIEZEN DOE JE ZO (NIET) Vet verliezen. Daar heeft iedereen sinds de dag dat de mensheid begon een mening over. Alle tijdschriften staan vol met 4 [...]
Geef een reactie