Lees ook: buikvet verbranden na je 50e.

VET VERLIEZEN DOE JE ZO (NIET)

Vet verliezen. Daar heeft iedereen sinds de dag dat de mensheid begon een mening over. Alle tijdschriften staan vol met 4 of 8 weekse hype programma’s, afslankkuren om grotendeels vocht te verliezen (maar dat vertellen ze er niet bij) en ga zo maar door. Men wil nu eenmaal zo snel mogelijk van dat vet af en het liefst door op de bank te zitten. Of die artikels aanslaan? Als een gek, of ze werken? Heel even, een klein beetje. Resultaat zit hem niet in een paar weken, resultaat is iets voor altijd. Nu mijn mening ook op de wereld is ga ik wat dieper in op vet verliezen voor dummies in de sportschool. De grootste fouten die gemaakt worden en de mogelijke veranderingen tot daadwerkelijk succes vind je in dit artikel. Inclusief een voorbeelddag.

Lees hier hoe je tot 900% meer vet kunt verliezen…

DE DOORSNEE SPORTER

Dit artikel geeft geen antwoord op afvallen voor jongens die doorgaans 5 of meer dagen serieus trainen en het gehele jaar hun voedingsprogramma op orde hebben. Dit is een artikel voor 90% van de sporters die maximaal 3 keer per week naar de sportschool gaan en vaak niet heel consequent zijn het hele jaar door. Of je nu 20 of 50 bent, dezelfde fouten worden gemaakt en dezelfde antwoorden zijn van toepassing! Onthoud wel, als je kilo’s er eenmaal af zijn… je niet zo maar kunt stoppen! En heel belangrijk om te onthouden, voeding is de echte sleutel tot afvallen, maar dit artikel gaat puur om trainen. Voor voeding artikels kijk je onderaan dit artikel.

Wil je liever direct een handboek die jou gegarandeerd een afgetraind lichaam geeft?!

VET VERLIES ACTIES DIE TOT NIETS LEIDEN

#1 TOEPASSEN BODYBUILDING SCHEMA’S

Voor de duidelijkheid, ik hou van bodybuilding en wil de bodybuilders absoluut niet in diskrediet brengen. Sterker nog, van bodybuilders kunnen we heel veel leren. Sterker nog de meeste ‘bro’s’ volgen in het begin schema’s uit bodybuilding bladen of websites. Het probleem is dat de meeste jongens en meiden denken dat deze schema’s ook voor de gewone man zijn om af te vallen. Dus een schema bestaande uit bodysplits is niet de meest logische en productieve manier om af te vallen. Heb je jezelf ooit afgevraagd waarom sommige spiergroepen een aparte dag hebben en andere niet? Om af te vallen ben je er niet om spieren te trainen, maar om bewegingen uit te voeren. En als je bewegingen uitvoert, dan train je natuurlijk je spieren. Een mooi bijproduct dus. Wanneer je moet kiezen voor een chin up of een biceps curl als je gewoon wilt afvallen… Dan moet die keuze makkelijk zijn.

Lees hier waarom een persoonlijk schema voor beginners niet zo belangrijk is.

Daarnaast, aangezien bijna iedereen een heel druk leven heeft met werk, familie en vrienden… hebben we niet allemaal de mogelijkheid om 6 dagen per week zo toegewijd als een professionele bodybuilder te trainen (wiens werk in feite bestaat uit trainen). Dus, op de naar school gaande jongeren na, moet je kijken naar een andere manier om je vervelende vet-kwabben weg te krijgen.

Kies je voor de sportschool, dan moet je schema voornamelijk bestaan uit samengestelde oefeningen. Bewegingen als squatten, buigen, duwen, trekken worden allen verdeeld over bijvoorbeeld drie trainingsdagen in de week.

Check hier onze oefeningen database als je oefeningen niet herkent.

#2 MEER IS BETER OM VET TE VERLIEZEN

Beïnvloed door veel media denkt iedereen dat meer ook beter is. Dus 6 keer per week volle bak extreem hoge volume programma’s draaien is het beste wat je kunt doen. Daarbij ook meerdere oefeningen per spiergroep met oneindig veel sets. Ik overdrijf graag om iets duidelijk te maken. Maar resultaat boek je als je rust, zoals we weten (het belang van rust voor spiergroei lees je hier). Wanneer je van lekker fitnessen (of nooit) ineens denkt nu gaan we maar een gas geven… Dan werkt dit totaal tegenovergesteld. Je lichaam is niet klaar voor zoveel volume, het lichaam herstelt niet, het lichaam heeft geen zin meer, het lichaam wil meer eten, et cetera. Na een paar weken stop je vanzelf. Zonde van de tijd en zonde om geen progressie te boeken. Kortom net zoals bij iedere drugs (afvallen lijkt namelijk de huidige verslaving), het gaat niet om de kwantiteit maar om de kwaliteit! Drie dagen per week een full body training werkt perfect, aangezien je frequentie hoog genoeg is voor verschillende bewegingen (spiergroepen) en je niet overdrijft met het volume. Je hoeft dus niet per se heel veel tijd vrij te maken om te sporten, je wilt (voor)namelijk vet verliezen! Fijn he?

Lees hier waarom je het beste kunt trainen voor spiermassa als je wilt afvallen.

#3 ISOLATIE OEFENINGEN

Hier ben ik kort over. Waarmee verbruik je meer energie, tijdens de: Squat of leg extension? Deadlift of leg curl? Dus hoe kom je eerder van je vet af? Easy! Wanneer je het antwoord niet weet, lees hier verder.

#4 BRO’S TRAINEN MEESTAL GEEN ONDERLICHAAM

Die foto’s met gespierde mannen zonder benen en billen kennen we allemaal. Sterker nog 90% van de foto’s online zijn zo. Hier kunnen we als mannen wat leren van de dames, die trainen namelijk vooral hun onderlichaam! Onthoud dat meer dan 70% van al je spiermassa op je benen, heupen en rug zit. En opmerkingen als ik doe al aan voetbal of ren buiten hard… begin er a.u.b. niet over. Wil je echt vet verliezen via krachttraining, dan hoort het trainen van het onderlichaam daar zeker bij! Ohw, en zoals je bij nummer 3 hebt gezien… leg extensions en curls tellen niet mee! Dames, namens de mannelijke lezers, dank voor het fantastische voorbeeld! Dacht je dat je een serieuze krachtsporter bent en dit artikel niet voor jou bestemd was… als je geen benen traint ben je niet serieus, echt niet! En is dit artikel dus wel iets voor jou.

#5 RUST INTERVALS TE LANG

Door het toepassen van menig bodybuilding schema is vaak de rust periode tussen de sets veel te lang. Een training kun je veel effectiever indelen door die rust te verminderen. Dit doe je door het combineren van oefeningen (super sets, giant sets of simpel gezegd circuits) die elkaar niet beïnvloeden. Doe bijvoorbeeld 15 push ups, rust 30 seconden, doe 15 bent over rows, rust weer 30 seconden en plank dan voor een minuut.

VET VERLIES VOORBEELD SCHEMA

Wanneer je nu hebt besloten voor een 3 daags full body schema. Bijvoorbeeld om maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag, dan kan een training er als volgt uitzien:

• 1A: Deadlift 3 sets van 10 herhalingen met 45-60 seconden rust
• 1B: Staand schouder drukken met barbell 3 sets van 10 herhalingen met 45-60 seconden rust
• 1C: Leg raise 3 sets van 30 seconden met 45-60 seconden rust

Je doet oefeningen A, B en C achtereenvolgend en set 2 begin je weer bij A.

• 2A: Dips 3 sets van 15 herhalingen met 45-60 seconden rust
• 2B: Walking lunges van 10 herhalingen per been met 45-60 sec rust
• 2C: Planken, 3 sets van 60 seconden met 45-60 sec rust

• 3A: Kettle bell swings 3 sets van 10 herhalingen met 45-60 sec rust
• 3B: Chin ups 3 sets van 10 herhalingen met 45-60 sec rust
• 3C: Mountain climbers 3 sets van 30 seconden met 45-60 sec rust

• 4A… Maak een training die ongeveer een uur duurt en combineer squat, buik, duw, trek bewegingen, en buikspieroefeningen.

BESTSELLER OM EEN AFGETRAIND LICHAAM TE KRIJGEN!

DEZE ARTIKELEN VIND JE OOK INTERESSANT

KENNIS OM SLIMMER TE TRAINEN!

[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]