Zoals beschreven in een eerder artikel op onze site kan de hardcore mentaliteit van altijd harder en harder trainen leiden tot tegenovergestelde resultaten. Het kan belangrijk te zijn om soms even één stap terug te nemen om vervolgens twee stappen vooruit te kunnen zetten. Lees ook een ouder artikel over rust nemen en supercompensatie. Deze stap ‘’terug’’ noemen we een deload. Een periode van actieve of zelf volledige rust zorgt ervoor dat je gewrichten, pezen, banden, spieren en centrale zenuwstelsel herstellen en je lichaam klaar is voor het volgende schema.
Hoe werkt een deload week?
Tijdens een deload week verminder je het volume, de intensiteit of de frequentie (uitgedrukt in aantal trainingen per week) van je trainingen. Ook is het mogelijk om deze variabelen te combineren. Een simpele richtlijn die je kunt volgen is 70% van de intensiteit (trainingsgewicht) en 70% van het volume (hier uitgedrukt in sets en herhalingen). Deze week geeft je ook de kans om te focussen op techniek. Perfectioneer je bewegingen en werk aan je ’’mind to muscle connection’’. Een mooi artikel voor een beter connectie lees je hier.
Voor wie is het belangrijk?
Een deload is belangrijk voor iedereen. Na een trainingsschema, ervanuit gaande dat je 100% geeft, is het lichaam ‘’overbelast’’ door de hoge mate van stress die het ervaren heeft. Wanneer je direct doorgaat in het volgende zware schema is het lichaam niet voldoende hersteld en kan het niet optimaal presteren. Zoals velen weten is voldoende rust belangrijk voor de groei van spieren. Door het gebruik van een deload week heb je ook minder vaak een ‘’off day’’ en ga je een nieuw schema weer fris in.
Wat kun je verwachten?
Wanneer je het goed doet denk je; was dat het, nu al klaar? Omdat je 70 procent van het volume en de intensiteit neemt, voelt het niet zwaar en ben je snel klaar. Voor atleten die altijd alles willen geven kan dit tegen hun gevoel in gaan. Ga niet aan jezelf twijfelen en denk eraan; het is een actieve rust week, zo moet het ook voelen.
[fb_button]
Deze artikels vind je misschien ook interessant
Als eerste op de hoogte van nieuwe artikels en schema’s
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Geef een reactie