Vandaag update 2 van ons trainingsschema. De dinsdag training! In de vorige trainingsblog (

[p2p type=”id” value=”612″]) heb ik al uitgelegd dat we op tijd trainen, 6 tot 12 herhalingen draaien en doorgaan met het aantal setjes tot de spier vol zit. Verder is de volgorde van de oefeningen wel eens anders per training, het is maar net wat goed voelt.

Nu ‘onthullen’ we de massa training voor schouders, biceps en triceps. Afgelopen dinsdag om half 8 was het weer zo ver (tussen de haakjes staan het aantal sets die we deden):

Triceps (25 min)

  • Small bench press (4)
  • Lying triceps extension (3)
  • One arm dumbell triceps extension (3) (elke keer uit maximale rek)

Schouders (30 min)

  • Standing barbell front press (4)
  • Dumbell side raise in super set met dumbell bent over raise (alleen deltoideus posterior) (3)
  • Arnold press (4) (deze sets hebben we afgemaakt met rest pause techniek)

Biceps (25 min)

  • Forced barbell bicep curl en daarna afmaken met licht gewicht concentrated barbell curl (3)
  • Incline dumbell curl (3)
  • Concentration curl (3) (extra hard knijpen op de top)

Toen ik thuis kwam kon ik nog maar net mijn ogen open houden tijdens Barca – Arsenal! En dat was niet zo maar een wedstrijd, dat was spectakel!! Ik was gewoon kapot…