3 MANIEREN OM SPIERMASSA OP TE BOUWEN ALS JE AL EVEN STIL STAAT

Voordat je diep in dit artikel duikt raad ik je aan om eerst het vorige artikel te lezen: manieren om spiermassa op te bouwen voor beginners. Het fundament moet goed zijn. Ook al train je meer dan 10 jaar, scan dan nog even snel naar de twee belangrijkste tips in dat artikel.

SPIERMASSA OPBOUWEN VOOR GEVORDERDEN

Spiermassa opbouwen is voor gevorderden heel wat anders dan voor beginners. Beginners lijken alles voor ‘niks’ te krijgen als ze een beetje serieus trainen en eten. Een beginner kan gewoon een schema pakken en beginnen. Maar daarna… daarna is alles een stuk lastiger. Dit artikel is toegespitst op jongens die meer dan 85 – 95 kilo wegen (droog). 95 kilo droge spiermassa is echt veel spiermassa namelijk (ook als je 1.95 meter plus bent). Meer slapen, meer eten, meer water drinken doet meestal niet zoveel meer. Zelfs ‘verboden middelen’ in redelijke doseringen spelen geen grote factor meer, aangezien ze waarschijnlijk al een tijdje onderdeel van het proces zijn geweest. Ook als je niet gebruikt zijn deze manieren waardevol om te proberen. Lees hier meer over de gevaren van anabolen!

DRIE ‘ZELDZAME’ TIPS OM SPIERMASSA OP TE BOUWEN

Zit je op zo’n punt dat je niet meer lijkt te groeien, wellicht dat een van deze drie tips je kunnen helpen:

1. Breng je dieet omlaag (!)

Zit je in een ‘size’ crisis, of te wel er gebeurt niks meer. Probeer dan niet meer te groeien en droog te worden (dit lukt al een tijdje niet, toch…?). Probeer daarentegen nog droger te worden dan je ooit bent geweest. Ja, diëten is vervelend en ja je verliest ook wat spiermassa (zeker richting het einde) maar dit creëert wel een enorm groei potentiaal wanneer je stopt met diëten en het groeien weer oppakt.

Dit is de reden waarom old school bodybuilding coaches ‘de jongens’ blijven vertellen om meer wedstrijden te draaien. Want dat geeft een prikkel om zo droog mogelijk te worden. Dit is zeer waarschijnlijk ook de reden dat competitieve bodybuilders beter groeien dan recreatieve ‘bodybuilders.

Wat is de reden hierachter? Misschien is het de verhoogde insuline gevoeligheid, misschien triggert een super laag vetpercentage een beschermingsmechanisme (supercompensatie). Ik weet het niet, maar weet wel dat het voor velen werkt. Lees hier meer over het zogenoemde spons effect.

Belangrijk: deze methode hoef je nog niet eens te overwegen als je niet minimaal 5 jaar serieus trainen en eten erop hebt zitten. Eerder zit je echt nog niet op dit punt…

2. Verander je training 180°

Doe compleet het tegenovergestelde van wat je altijd al doet/deed. Als je al jaren een 5 set – 10 herhalingen split draait, switch dan eens naar een lager volume en hoger intensiteit-achtig systeem. Doe je al jaren high intensity daarentegen, switch dan eens naar een hoger volume systeem. Doe iets wat je echt nooit doet of deed. Zelf werd ik al een paar jaar niet veel zwaarder meer, en heb nu een soort ‘ultra-full-body-split’ geschreven. Nooit in geloofd, maar sinds lange tijd krijg ik weer opmerkingen zoals: “je bent weer flink aan het groeien, is het niet?” Eerlijk is eerlijk, die opmerkingen geven je een echte boost. Conclusie, ben niet bang om eens compleet iets anders te doen! Hou de website in de gaten, want dat schema zal ik binnenkort online zetten. 27 andere top schema’s voor ideeën vind je hier.

Wat je altijd leest geldt niet… Dit is niet het ‘doe iets voor drie weken en switch dan naar iets nieuws’ werk (dat werkt bij beginners). Om dit te laten slagen zul je de spilt voor maanden of zelfs jaren moeten doen. Melk alles eruit wat er in zit, totdat je er echt niets meer uit kunt halen, ook niet als je de kleinste dingetjes hebt aangepast (sets extra, oefeningen extra, rest pauses, 5 seconden korter of langer pauze, etc) – misschien krijg je zelfs een burnout… maar dan heb je echt alles eruit gehaald wat er in zit ;). Dan switch je weer naar iets compleet anders.

3. Probeer niet meer zwaarder te worden

Dit klinkt misschien tegenstrijdig, want je wilt toch juist zwaarder worden? Echter, een van de beste manieren om nieuwe massa op te bouwen is om een tijdje te stoppen met proberen zwaarder te worden. In plaats daarvan kies je een bepaald gewicht en daar wil je op blijven hangen. Dat is voor een tijdje jouw gewicht. Natuurlijk blijf je werken aan verbeteringen in je fysiek, maar focus nu niet meer op het gewicht. Een goede vergelijking is een powerlifter die in vorm blijft met een gewicht van 99 kilo zodat hij met gemak een wedstrijd kan draaien met een lichaamsgewicht van 93 kilo. (Makkelijk om weer terug te zakken in gewicht).

Voor de duidelijkheid, je neemt geen pauze. Je blijft nog steeds trainen, maar je pushed jezelf even niet. Wat je probeert is om dit gewicht je nieuwe status quo te laten worden, het nieuwe normaal. Om zo te blijven hoef je niet zo hard te werken of te eten als een varken. Op het moment dat je besluit om weer te gaan vlammen dan is dit A. niet zo moeilijk (want je hoeft alleen je voeding en training weer aan te scherpen) en B. je lichaam is mentaal en fysiek uitgerust dat ook maar de kleinste kcal toevoegingen en/of extra trainingsvolume resulteren in nieuwe groei. 2 weken of een maand is zeer waarschijnlijk niet lang genoeg… je lichaam is niet gek.

IS ER MEER? LEES DEZE ALINEA SOWIESO!

Natuurlijk is er meer. Maar deze drie old school methoden werken nog steeds. De processen werken en daar zijn geen hypes of andere termen voor nodig. Het enige wat je moet doen, de magische tip, iets wat men liever niet hoort, men is liever lui dan moe… is dat je het zelf moet doen. Je moet zelf experimenteren en uitzoeken wat je nodig hebt en wat bij jouw werkt. Deze tips heb ik zelf niet verzonnen (helaas), deze waren al in steen geschreven toen ik nog niet geboren was, maar deze bestaan nog steeds. Dat is niet voor niets, dus probeer deze eens uit en misschien moet je nog wel veel meer dingen zelf uit proberen of uitvinden. De weg naar zelfkennis en verbetering is oneindig, het is maar net hoe diep je zelf durft te graven en hoe hard je er voor wilt werken!!

Lees hier de belangrijkste 7 pilaren voor een succesvol trainingsprogramma! 

HEB JE IETS AAN DIT ARTIKEL GEHAD?

Ik zou het enorm tof vinden als je een reactie plaatst of dit bericht deelt. Op deze manier kunnen we zoveel mogelijk powerhouses helpen om slimmer te trainen! Kortom, jij bent belangrijk om onze missie te doen slagen :). Bedankt!