Het is weer zover, de zomer staat weer voor de deur. Iedereen wil er weer strakker uit zien. Je voelt je lekkerder als je naar het strand gaat of door de stad loopt. Maar de drang om hier heel het jaar hard voor te werken is er maar zelden. De meesten beginnen zo ongeveer nu, in april. Maar wat moet je doen? Harder trainen en op je eten letten klinkt allemaal mooi. Maar stel jezelf nu de vraag: wat is beter eten nu precies? Oké, je kunt nu aan sapkuren denken of sportvasten of al die andere legendarische trucjes… Maar, als je een beetje opgelet hebt, werkt dit alleen maar tijdelijk (een dag of 10! En het woord ‘werken’ wilde ik niet eens gebruiken). De reden dat velen het doen is omdat ze mooie handvaten toegereikt krijgen. Je weet precies wat je mag eten en wanneer je mag eten. Dat gaan wij ook voor je doen, maar nu met een ‘normaal’ voedingspatroon. Iets verderop in het artikel meer.

Oké, denk nu aan het sporten. Lees de volgende woorden hardop: Hoe moet ik gaan sporten om strakker te worden? En wat betekent strakker worden eigenlijk? En, welk antwoord heb je voor jezelf? Het juiste antwoord is om niet te gek van stapel te lopen. Je begint met een paar dagen sporten in de week en dit bouw je elke maand op. Wanneer je gematigd begint heb je namelijk een variabele om te verhogen wanneer je progressie stokt. De variabele is trainingsfrequentie. Daarnaast begin je ook met een gematigde intensiteit en duur. Want ook deze kun je daarna gaan verhogen. Ook dadelijk meer over trainen.

Strakker worden is niet alleen afvallen

Strakker worden is niet alleen afvallen! Want dan blijft er, wanneer je nog nooit aan krachttraining hebt gedaan, maar weinig van je over. Ik spreek hier niet voor ieders schoonheidsideaal, want dat mag iedereen voor zichzelf bepalen. Ik spreek hier over gezondheid. Een heel simplistisch voorbeeld. Stel iemand weegt 70 kilo, 35 kilo daarvan is vet en 35 kilo daarvan is spier (ja, ja, dit kan in het echt niet), dan is het vetpercentage 50% en spiermassa percentage ook 50%. Wanneer je 5 kilo vet afvalt (tot 65 kg) dan worden de percentages 46 om 54. Echter als je 5 kilo vet afvalt en 5 kilo spiermassa erbij krijgt (je blijft 70 kilo) dan wordt het vetpercentage 43% en spiermassa percentage 57%.

Om heel simpel uit te leggen wat er gebeurd moet je even je triceps (kipfilets) vastpakken. Hier zit meestal wel een beetje vet. Onder dat vet zitten je spieren en daaronder je bot. Door af te vallen wordt de vetlaag minder, je huid beweegt naar je spieren en botten toe. Door af te vallen en spieren te kweken/behouden beweegt de huid zich naar de spieren (minder vet) en de spieren zich naar de huid (meer spieren). Op deze manier word je dus het snelste strak (en gezond)! Oké, ik gebruikte het woord behouden stiekem, omdat het heel moeilijk is om spieren te kweken als je (te) weinig eet. Maar wanneer je weinig krachttraining ervaring hebt gaat opbouwen je zelfs (zeker) lukken.

Realisme

Wanneer je al bekend bent met ons, diamond training, dan weet je dat een tovertrucje niet bestaat. Je moet hard werken om je doelen te bereiken. Maar je weet ook dat we je hier graag bij helpen. Heel simpel, iedereen gaat er na 12 weken (veel) strakker uit zien dan nu. Kijk in de spiegel, maak een foto en doe dat over 12 weken weer. Ik beloof je, je wordt strakker. Maar, je moet niet verwachten als je nu een vetpercentage van +40% hebt je over 12 weken met een kleine 20% staat. Je moet dan heel blij zijn met bijvoorbeeld 30-35%. Wanneer je dan een jaar door traint heb je volgend jaar zomer bij wijze van spreken 20%. Dit betekent wel dat je het goed gedaan hebt, absoluut! Iedereen heeft zijn eigen begin punt, eindpunt en progressie. Het draait hier om jou en om niemand anders. Een richtlijn vanuit gezondheidsoogpunt: wanneer je 0.5% tot 1% van je lichaamsgewicht in één week afvalt ben je heel goed (en heel gezond) bezig. Weeg je nu 70 kg en over twaalf weken 61 kilo dan heb je het heel goed gedaan. Oh, lees de getallen nog even terug. Dat is eigenlijk heel veel he?! Ja, dat kan dus ook. Het duurt alleen iets langer dan 10 dagen. Maar dit is weg, en als je daarna niet te gek veel verandert, dan blijft het ook weg! YES! Als je goed hebt opgelet ben je nu ook gespierder en die wegen ook!

Omdat het om jou draait en iedereen een ander niveau heeft hebben wij ook schema’s voor verschillende niveaus. Sterker nog, er is ook verschil in budget en voorkeur. We hebben schema’s die je op een sportclub kunt doen en thuis!

Bikinifit programma in een notendop – start a.s. maandag, 7 april!

Nu je een globaal idee hebt hoe wij tegen het een en ander aan kijken is het ook belangrijk om te weten wat je van ons mag verwachten. Wij doen iets goed of we doen iets niet.

Trainingschema’s

In 12 weken tijd verschijnen er 9 trainingsschema’s. 3 indoor schema’s voor beginners, 3 voor gevorderden en 3 voor thuis/buiten trainers. We hebben een progressieve opbouw in het aantal uur dat je in de week sport. Ook hebben we gedacht aan het feit dat als je graag met een vriendin wilt trainen, (oh mannen, de naam is bikinifit maar het exacte programma is ook voor jullie super, alleen pak je meer kilo’s!) of dus met een vriend, en jullie bijvoorbeeld een ander niveau hebben. De schema’s liggen dicht bij elkaar maar verschillen in moeilijkheidsgraad van de oefening, gewicht en soms rust. Je kunt dus met iedereen samen trainen, ongeacht niveau verschil. Elke maand verschijnt er per categorie één schema. A.s. maandag, 7 april, de eerste en elke maand daarna de volgende. Je lichaam heeft elke maand nieuwe prikkels nodig.

Voedingschema’s

In dezelfde 12 weken verschijnen er 3 voedingschema’s met elke twee weken één voorbeelddag per schema. Stel je hebt maand 1 een schema van 1750 kcal dan verschijnt er elke twee weken één voorbeeld van hoe je dit aan kunt pakken. Ook komt er elke week een verrassend gezond recept online!

Artikelen

Het allerbelangrijkste, vinden wij, is kennis. Elke week verschijnt er één artikel specifiek over het bikinifit programma. Bikinifit is niet alleen van de buitenkant, maar ook van de binnenkant. Enkele thema’s die voorbij gaan komen: hoe reageert het lichaam op krachttraining? Wat kun je het beste trainen? Waarom houd het lichaam zo van zoetigheden? Alcohol, ja of nee? Waarom interval training beter is en natuurlijk wat kun je allemaal doen om gezond af te vallen en wat als het niet lukt?! We maken een combi van nieuwe artikelen en beroemde klassiekers! Na deze 12 weken weet je hopelijk de basis omtrent dit onderwerp en kun je in de toekomst voor jezelf bepalen wat goed is en minder goed.

Daarnaast schrijven wij ook nog steeds één artikel per week over krachttraining, voeding, mindset en sportspecifieke topics. Zoals je van ons gewend bent. Je kunt zelf ook topics voorstellen door te mailen, facebooken, face to face of wat dan ook.

Techniek database voor bikinifit

Wij hameren bij onze eigen sporters heel hard op techniek. Alles valt of staat met een goede techniek. Maar niet iedereen kan met een personal trainer trainen. Echter proberen we je zelfs op dit vlak deze service aan te bieden. Gedurende de 12 bikinifit weken verschijnen er 24 techniekvideo’s! In het begin moet je zelf dus ook even youtuben o.i.d., maar na 12 weken ken je 24 oefeningen perfect. Dit doen we expres omdat we een klein beetje discipline van je vragen! We willen dat je er echt voor gaat.

Extra’s

Ook verschijnen er motivatiefilmpjes, is er ruimte voor een persoonlijke blog en we houden een bikinifit challenge.

Er komen deze week nog 4 artikelen over het bikinifit programma online

Morgen komt een uitgebreide trainingsvisie en outline online, woensdag de visie en outline voor voeding, donderdag de mogelijkheid tot een persoonlijke blog en vrijdag de bikinifit challenge 2014 met hele mooie prijzen!

Hou deze 12 weken bikinifit niet voor jezelf (aub). We helpen iedereen in Nederland graag om gezonder en strakker te worden. Dit is helemaal gratis, deel het (daarom) met iemand die dit ook kan gebruiken/interessant vindt! Zomer 2014, here we come!!!