Ons eigen massa schema van de maand maart is te vergelijken met malse biefstuk! Dat is elke dag lekker! De nadruk van het schema ligt op de armen en benen, maar ook de andere spiergroepen krijgen een training voorgeschoteld waar wij minimaal 2 tot 3 dagen spierpijn aan overhielden.
De weekindeling ziet er als volgt uit:
- Maandag: Rug + Benen
- Dinsdag: Armen + Schouders
- Woensdag: Rust
- Donderdag: Benen
- Vrijdag: Borst + Armen
- Zaterdag: Rust
- Zondag: Outdoor Training
Uit het schema hieronder kies je voor elke arm training een andere routine. Bijvoorbeeld: week 1, arm training 1 en 2, week 2 arm training 3 en 4, week 3 arm training 1 en 3, etc.
*ssm = super set met
** wu =warming up set
Voor de overige spiergroepen staat het woord falen centraal! Het liefst 4 tot 8 keer in één set. Je werkt bij de meeste oefeningen toe naar je 6 RM en stript dan elke keer met bijvoorbeeld 10-20 kg de stang of platen leeg. Je perst jezelf bij elk gewicht helemaal leeg, dus totdat je echt echt echt niet meer kunt, en dan ga je zonder te rusten meteen door met het lichtere gewicht! Dit doe je totdat de stang leeg is of tot je weer 10 herhalingen kunt maken met een gewicht (maar dit is nagenoeg hetzelfde…)
Zie het schema voor de overige spiergroepen hieronder:
Geniet van de spierpijn (en van je nieuwe kledingmaat in mei ;))!
Geef een reactie