Diamond Massa

Diamond Massa

Ons eigen massa schema van de maand maart is te vergelijken met malse biefstuk! Dat is elke dag lekker! De nadruk van het schema ligt op de armen en benen, maar ook de andere spiergroepen krijgen een training voorgeschoteld waar wij minimaal 2 tot 3 dagen spierpijn aan overhielden.

De weekindeling ziet er als volgt uit:

  • Maandag: Rug + Benen
  • Dinsdag: Armen + Schouders
  • Woensdag: Rust
  • Donderdag: Benen
  • Vrijdag: Borst + Armen
  • Zaterdag: Rust
  • Zondag: Outdoor Training

Uit het schema hieronder kies je voor elke arm training een andere routine. Bijvoorbeeld: week 1, arm training 1 en 2, week 2 arm training 3 en 4, week 3 arm training 1 en 3, etc.

armen training

*ssm = super set met
** wu =warming up set

Voor de overige spiergroepen staat het woord falen centraal! Het liefst 4 tot 8 keer in één set. Je werkt bij de meeste oefeningen toe naar je 6 RM en stript dan elke keer met bijvoorbeeld 10-20 kg de stang of platen leeg. Je perst jezelf bij elk gewicht helemaal leeg, dus totdat je echt echt echt niet meer kunt, en dan ga je zonder te rusten meteen door met het lichtere gewicht!  Dit doe je totdat de stang leeg is of tot je weer 10 herhalingen kunt maken met een gewicht (maar dit is nagenoeg hetzelfde…)

Zie het schema voor de overige spiergroepen hieronder:

overige spiergroepen

Geniet van de spierpijn (en van je nieuwe kledingmaat in mei ;))!

By |2017-05-30T11:12:26+00:00maart 12th, 2012|Categories: Hypertrofie|Tags: , |

About the Author:

Sander
Sander Kers is de oprichter en CEO van Diamond Training. Hij heeft zijn Master in Human Movement Sciences gehaald aan de Vrije Universiteit van Amsterdam en is o.a. in het bezit van het exclusieve Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS) diploma. Al bijna 10 jaar staat hij bijna dagelijks onder de stang en zijn levensmotto is om elke dag met meer kennis naar bed te gaan dan waarmee hij is opgestaan. Een kennisbron en vakspecialist tot op het bot!

Leave A Comment

twintig + 13 =

Connect!