Naar aanleiding van verscheidene vragen over de zij buikspieren (obliquus) heb ik even wat mooie oefeningen bij elkaar gezocht om die ‘lovehandles’ aan te pakken. Omdat het van belang is dat een oefening goed wordt uitgevoerd zijn het filmpjes met uitleg, wel zo gemakkelijk. Echter, wanneer je de zij buikspieren traint, pak dan ook meteen je rechte buikspieren aan en het liefst ook nog je onderrug, zodat je heel je core traint en versterkt!
Allereerst, het enige wat je nodig hebt is een paar vierkante meter en een swiss ball. Ik ben geen voorstander van een buikspierhulpmiddel in de vorm van zo’n ‘beugel met hoofdkussen’. De reden daarvoor is dat je alles wat je met je handen doet, je niet met je buik kan doen. Maak het jezelf nooit makkelijker, alleen maar moeilijker.
Ten tweede, probeer elke oefening zo rustig mogelijk uit te voeren. Het gaat om de spanning die je op je buikspieren houdt. Let wel op, de double twist en de swiss ball oefeningen zijn beide redelijk gevorderd, maar dat maakt de uitdaging des te leuker.
Doe van elke oefening 3 sets zo veel rustige herhalingen als je kunt (max 12) en houd de rust tussen de sets onder de 30 seconden (je buik herstelt heel snel)!
Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
Oefening 1: Crunch elbows towards knees
Oefening 2: Swiss ball side crunch[youtube]ODSOEXem56Q
Oefening 3: Double twist[youtube]-vVOfsdwqaY
bedankt voor de oefeningen oefening 1 kende ik inderdaad maar oefening 2 en 3 zijn nieuw voor me
ik ga ze meteen proberen en zal nog laten weten aan je hoe ze voelde
zie je in de sportschool
Oefening 1 is inderdaad al bekend, ook bij mij. 2 en 3 ga ik vanavond hard onder handen nemen. Bedankt!