Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
20 WEKEN ZWANGER – VERANDERING IN TRAINING EN VOEDING
Zo er zijn weer een aantal weken verstreken, we zijn alweer op de helft. Mocht je mijn vorige artikel hebben gemist, ik ben zwanger! Wat keek ik tijdens het schrijven van het vorige blog toch [...]
INVLOED MENSTRUATIECYCLUS OP KRACHTTRAINING
INVLOED MENSTRUATIECYCLUS OP KRACHTTRAINING Nu mijn zusje in verwachting is, heb ik mezelf de laatste maanden eens extra verdiept in het lichaam van de vrouw, met in het bijzonder de menstruatiecyclus, het metabolisme en [...]
FUNCTIONELE BACK SQUAT BALANS OEFENING
BALANS VOOR EEN JUISTE SQUAT In de fitness wereld verzin je weinig oefeningen zelf. Echter, het is je eigen zoektocht naar oefeningen die bij jou passen. Je hebt je eigen [...]
RECEPT // ZILVERVLIESRIJST SALADE
ZILVERVLIESRIJST SALADE Kcal: 608 Koolhydraten: 77 gram Eiwitten: 10 gram Vetten: 22 gram Ingrediënten zilvervliesrijst salade 100 gr zilvervliesrijst ¼ komkommer 2 stronken bleekselderij 1 tomaatje ½ bos paksoi Ingrediënten dressing & limoenyoghurt 4 eetlepels [...]
INVLOED MEDIA OP ONREALISTISCHE FITNESS RESULTATEN
Voordat ik dadelijk twee weken geen nieuwe artikelen schrijf, aangezien ik op vakantie ga, wil ik het volgende meegeven om over na te denken. Hoe reageren wij op training? Reageren we allemaal hetzelfde op [...]
HOW TO #9 // ABDOMINAL PULL OVER
ABDOMINAL PULL OVER - TOP CORE OEFENING Een van de meest vergeten core oefeningen, de abdominal pull over. Echter, dit is een hele fijne oefening om heel bewust te worden [...]