Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
FITNESS OEFENINGEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP
12 trainingsschema's voor zwangerschap fitness Goed nieuws. Op onze trainingsschema's en voedingsschema's website hebben we 12 trainingsschema's voor zwangerschap fitness geschreven. Inclusief hele duidelijke trainingshandleidingen en intstructievideo's van iedere [...]
STIR THE POT CORE OEFENING
STIR THE POT - CORE OEFENING VOOR KAMPIOENEN Wij deinzen niet terug van swiss ballen, mits gebruikt voor een specifiek doel. Stir the pot is een super core oefening en er zijn maar weinig core [...]
LAT ACTIVATION DEADLIFT OEFENING
ACTIVATIE LATISSIMUS DORSI VOOR BETERE DEADLIFT In een vorige how to video heb je kunnen zien waarom planken en schuine planken kunnen bijdragen aan een diepere squat. Het activeren en juist aansturen van de core [...]
PAUSED BREATHING SQUAT VOOR BETERE STABILITEIT
PAUSED BREATHING SQUAT VOOR STABILITEIT EN MOBILITEIT In de vorige how to video heb je kunnen zien waarom planken en schuine planken kunnen bijdragen aan een diepere squat. In het volgende artikel (hou facebook in [...]
DIEPER SQUATTEN DOOR TE PLANKEN
PLANKEN VOOR EEN BETERE SQUAT Weet jij waarom een plank en schuine plank kan bijdragen aan een betere squat? Toen ik hetgeen wat je dadelijk gaat lezen voor het eerst las, dacht ik: "kan zoiets [...]
WAAROM HET RAAR IS DAT JE MINDER KUNT SQUATTEN DAN DEADLIFTEN
WAAROM IS JE SQUAT ZWAKKER? Wanneer je op de meest eenvoudige manier naar de squat en de deadlift kijkt, dan is het raar dat zo goed als iedereen minder kilo's aan de stang heeft hangen [...]
Geef een reactie