Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
WAAROM KUN JE ZWAARDER DEADLIFTEN DAN SQUATTEN?
In het artikel waarom het raar is dat je zwaarder kunt deadliften dan squatten heb je kunnen lezen dat de squat eigenlijk alleen maar mechanische voordelen biedt ten opzichte van de deadlift. Een korte samenvatting: [...]
3 AWESOME HAVERMOUT COMBI’S
Hieronder lees je mijn drie favoriete recepten met havermout. Naast dat ze lekker en gezond zijn... zijn ze vooral makkelijk te maken. Ik hoor graag van je wat je ervan vindt. Havermout met appel, [...]
TRAINING & ZWANGERSCHAP – WAT BETER NIET TE DOEN
WELKE OEFENINGEN KUN JE TIJDENS DE ZWANGERSCHAP BETER NIET MEER DOEN? In mijn vorige stukje liet ik een aantal oefeningen zien die ik nu tijdens de zwangerschap doe. Nu ga ik in op een [...]
EIWITRIJKE TIRAMISU
RECEPT VOOR 4 PERSONEN VOEDINGSWAARDE PER PERSOON Koolhydraten: 50 [...]
2 RESISTANCE BAND CORE OEFENINGEN
RESISTANCE BAND CORE OEFENINGEN FAVORIETE CORE OEFENING MET WEINIG TIJD De favoriete buikspieren (core) super set van mij wanneer ik weinig tijd heb zijn de rechte en schuine resistance band [...]
STEP UP OEFENING // TECHNIEK INSTRUCTIE
HAAL MEER UIT DE STEP UP OEFENING! 2 TIPS OM JE STEP UP TE VERBETEREN De belangrijkste verbeterpunten voor de step up zijn: Opstappen zonder hupje [...]
Geef een reactie