Na een genadeloze borst training gisteren, kijk ik alweer uit naar vanavond… Voor onze rug staat namelijk precies hetzelfde te wachten. Wanneer je niet van roeien houdt, dan ga er maar van houden is het devies. Omdat de dumbbells van onze sportclub niet bijster zwaar zijn zullen we moeten improviseren met barbells en EZ stangen om toch gewichten (ver) boven de 32 te krijgen. Dus degene onder ons die denken niet zwaarder te hoeven dan dat de dumbbells in de sportschool reiken…

Rug
Bent over barbell row (high), dus een hoek van ongeveer130 graden bij de bekken. (3,5,8,10,12)
Bent over dumbbell row (low), hoek van 90 graden (3,5,8,10,12)
Bent over cable row (low) (12,12,12)
Lat pull down met neutrale greep (front) (10,10,10,10)

Biceps
Hanging barbell curls (bankje op 45 graden) (10,10,10)
Reversed row met onderhandse greep (even goed zoeken totdat je de biceps te pakken hebt) (12,12,12)
Schijf curlen (12,12,12)

Achterkant Schouders
Bent over lateral raises (kort) (12,12,12,12)
Back shoulder machine (10,10,10)

Het is pas half 2, dus ik moet nog 6 uur wachten…