Hoe bouw je spiermassa?! Een vraag die we allemaal al eens gesteld hebben, en zeer waarschijnlijk ook al veelvuldig hebben gehoord… Het antwoord is aan de ene kant niet zo moeilijk, maar aan de andere kant ook zeker niet gemakkelijk. Je moet namelijk opzoek gaan naar wat werkt voor JOU, en dat doe je aan de hand van een paar simpele tips! Voordat ik met de tips begin wil ik eerst waarschuwen om niet (direct) hetzelfde te doen als onze bodybuilding sterren. Zij hebben namelijk geweldige genen, zie het als talent voor bodybuilding, en gebruiken zeer waarschijnlijk een paar middelen die de natuur enorm versterken. Wanneer je bijvoorbeeld zou beginnen met het splitschema van Arnold, 2 keer per dag volle bak trainen en dat 6 dagen in de week, week in week uit… dan licht fysieke en mentale overtraining zeer dicht nabij omdat je te snel te veel doet!

Tip 1: Word sterker. Meer kracht is meer spiermassa. Voorbeeld: Je moet meer spieren activeren om 100 kilo te kunnen bankdrukken dan een lege stang. Begin dus met krachttraining. Start met een licht gewicht om de techniek onder de duim te krijgen en vanaf dan kun je eindeloos gewicht toevoegen! Wat een geweldige sport is het toch he?! Eigenlijk is het niet kunnen maar moeten, want je moet je lichaam elke keer weer een nieuwe prikkel geven om te blijven groeien. Als je telkens maar weer 10 herhalingen doet met hetzelfde gewicht, training in, training uit, dan zal je lichaam daar niet meer op reageren. Je kunt ook beginnen met lichaamsgewicht oefeningen zoals squatten, pull ups en opdrukken. Echter als je eenmaal meer dan 12 goede herhalingen kunt uitvoeren, dan wordt het ook hier tijd om gewicht toe te voegen!