4. Train je benen. Als je squat of deadlift train je eigenlijk je gehele lichaam. Dit zijn de belangrijkste oefeningen om te doen. Maar waarom worden ze dan zo vaak overgeslagen, of per ongeluk express omgeruild met de leg extensions of leg curls…? Begin vanaf vandaag eens met squatten en deadliften en naarmate je steeds meer kilo aan de stang kan hangen zul je het vanzelf leuk gaan vinden! Zo niet, dan kun je ze beter nog steeds doen!

Tijdens een squat en deadlift worden al je spieren aangespannen om gezamenlijk het gewicht omhoog te krijgen. Het is niet dat je alleen je benen gebruikt om je bovenlichaam rechtop te houden, toch? Door de samenwerking van al je spiergroepen wordt je in staat gesteld om zulke zware gewichten te liften.

Daarnaast komen er veel meer ‘anabole’ hormonen vrij die ervoor zorgen dat je sneller spiermassa aanmaakt. Lees hiervoor nog eens dit artikel: [p2p type=”id” value=”649″]

Dus als je nu kan kiezen tussen een biceps curl of een deadlift…? Juist, van deadliften krijg je pas echt grote armen!

5. Doe in het begin ‘full body workouts’. Begin niet met de geïsoleerde oefeningen en split schema’s die je overal tegen komt. Doe dit pas wanneer je eenmaal de grote, samengestelde, oefeningen onder de knie hebt en al aardig wat kracht hebt gewonnen. Dit is meestal na een maand of drie, want dan zit je grootste aanpassingsfase erop. Hoe steviger de fundering is, des te groter je lichaam kan worden.

Denk nu aan het combineren van squats, deadlifts, lunges, bankdrukken, bent over barbell rows, chin ups, shoulder presses, dips, enzovoorts. Dit kun je bijvoorbeeld 3 dagen in de week doen. Waarom geen 6? Omdat je lichaam ook moet rusten. Die 6 dagen in de week komen later wel, ben maar niet bang.