Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Groen sapje voor beginners – green & lean
Benodigdheden:Voldoende voor: 1 persoon Blender Scherpmes of een ananas schiller 100 gram sla naar keuze (maar geen ijsbergsla) 150 gram verse ananas 100 gram komkommer met schil 200 ml water Bereiding: 1) Doe het water [...]
5 tips om gezonder te eten
1. Eet voeding in haar meest natuurlijke vorm Dit betekent dat je beter voor een verse (biologische) appel kunt kiezen die je in de groente afdeling van een supermarkt vindt dan [...]
Een gezonde pannekoek!
Pannekoeken zijn lekker, na de training gezond maar ook op andere momenten van de dag kun je er een gezonde maaltijd van maken! Voldoende voor: 1 persoon Benodigdheden: Koekenpan 5 ml olijfolie 1 ei 1 [...]
Wat te doen bij een blessure?
Hopelijk heb je zelf nooit een blessure gehad en zal de toekomst je sparen. Maar voor het geval dat je toch pech hebt of het noodlot toeslaat bij bijvoorbeeld een teamgenoot dan is het toch [...]
Een Gewichtig onderwerp: Gaan we zwaar of licht trainen?
Wat is effectiever: Trainen met een lichter gewicht waarmee je meer herhalingen maakt of minder herhalingen met een zwaarder gewicht? Met uitzondering van bodybuilders en powerlifters lijkt deze vraag wel de grootste verdeling te maken [...]
ZOTTMAN CURL
ZOTTMAN CURL Ken jij deze variant van de biceps curl al? De zottman curl is zwaarder dan hij lijkt. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
Geef een reactie