Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Kettle bell workout, circuit 2
5x5 workout = 5 sets x 5 reps! 5x5 training is een effectieve manier om groter en sterker te worden. Met kettle bells is het niet mogelijk om geleidelijk door middel van gewicht de oefening [...]
German Volume Training
Voor het aanmaken van spiermassa is het de noodzaak om zoveel mogelijk spiervezels te triggeren met je oefeningen. Dit doe je door zoveel mogelijk gecombineerde oefeningen te doen zoals bankdrukken, squaten, pulldown, deadlifts en met [...]
Professionele personal training in Tilburg
Wil jij afvallen, krachtiger worden, conditie opbouwen of massa creëren? Diamond Training kan jou helpen dit te realiseren. Wij zijn gecertificeerde NSCA personal trainers die jou gemotiveerd laten sporten. Jouw fysieke gesteldheid is het uitgangspunt [...]
Professionele personal training in Oisterwijk
Wil jij afvallen, krachtiger worden, conditie opbouwen of massa creëren? Diamond Training kan jou helpen dit te realiseren. Wij zijn gecertificeerde NSCA personal trainers die jou gemotiveerd laten sporten. Jouw fysieke gesteldheid is het uitgangspunt [...]
Professionele personal training in Vught
Wil jij afvallen, krachtiger worden, conditie opbouwen of massa creëren? Diamond Training kan jou helpen dit te realiseren. Wij zijn gecertificeerde NSCA personal trainers die jou gemotiveerd laten sporten. Jouw fysieke gesteldheid is het uitgangspunt [...]
Ultimate Viking Workout 2
Waarschijnlijk was dit de laatste Ultimate Viking Workout op de parkeerplaats bij HC... Want ons nieuwe terrein, de ijzerenman, heeft veel meer te bieden! Bospaden, gras, modder, nog meer stations en een soort van 'strombaan'! [...]
Geef een reactie