Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Voorkom rugblessures, gebruik intra abdominale druk!
Zoals met elke activiteit brengt ook krachttraining risico’s met zich mee. Toch is krachttraining, samen met wandelen en fietsen, een van de veiligste sporten met de laagste kans op blessures. Het is dan wel [...]
CORTISOL, NEGATIEF VOOR SPIERGROEI EN DE OORZAAK VAN BUIKVET?
IS CORTISOL ECHT DE DUIVEL? Cortisol is een veelbesproken onderwerp in de bodybuilding en krachtsport wereld. Vraag aan een bodybuilder waarom hij vocht vasthoudt, of waarom hij niet afkomt van dat laatste koppige laagje [...]
Mythe of waarheid: Kun je de bovenste en onderste buikspieren isoleren?
De vraag hoe je de onderste en bovenste buikspieren kunt trainen wordt mij bijna dagelijks gesteld. In de veronderstelling dat het scheiden van de rectus abdominis absoluut mogelijk is. Echter, klopt deze aanname wel? [...]
DEADLIFT
DEADLIFT Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de deadlift. MEER TECHNIEK VIDEO'S
DEAD BENCH PRESS
DEAD BENCH PRESS Dead bench press om sterker te worden op je mini-maxes. Daarnaast ook een hele goede oefening om aan je concentrische kracht te werken. [...]
DICKS PRESS
DICKS PRESS Een geweldige oefening voor de triceps is de Dicks Press. Een echte massa bouwer. Helaas bij maar weinigen bekend. Voeg deze oefening absoluut toe aan je triceps routine. [...]
Geef een reactie