Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
power & schouders training
Omdat ik niet kan wachten tot de avond valt en we deze training gaan doen zet ik hem alvast online, zodat ik mezelf nu al kan gaan concentreren op de spiergroep van vanavond: schouders! Maar [...]
Zo krijg ik mijn lichaam zomer klaar, deel 2!
Nu is het tijd voor de volgende vier tips om je lichaam in top shape te krijgen. In dit deel staat houding centraal. Vorige week had ik al beschreven dat het trainen van je boven [...]
Benen & armen workout
Maandagavond is ons nieuwe 6 weken schema begonnen. Wat ik al liet doorschemeren in een eerdere post is dat we gaan kijken of een beentraining die gevolgd wordt door een kleinere spiergroep invloed heeft op [...]
Zo krijg ik mijn lichaam zomer klaar, deel 1!
Aangezien het bikini en zwembroeken seizoen er weer aankomt zal de komende tijd afvallen en figuur verbetering in de spotlights staan! Echter, verwacht geen transformaties in 1 tot 2 maanden tijd… dat is gewoon onmogelijk. [...]
Functioneel trainen
Wat is het? Functioneel trainen is een systeem dat krachttraining combineert met balans, coördinatie en uithoudingsvermogen. Hierdoor krijgt u een betere houding, een betere controle over het lichaam en uw algemene fitheid verbeterd. Voor een [...]
Viking Sunday
Viking training!!!!! Komende zondag gaan we weer heerlijk naar buiten met onze viking training. Ben je benieuwd welke nieuwe elementen we deze week weer toegevoegt hebben aan onze vikingtraining kom dan gerust om 15.45 uur [...]
Geef een reactie