Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
STEROÏDEN – THEORIE VERSUS PRAKTIJK (LET OP: HEFTIG)
Ik heb wat vragen en opmerkingen gekregen met de strekking: ja mooi Rene al die theoretische verhalen, maar een vriend van een oom en daar de neef van die deed altijs 2000Mg en had nergens [...]
TRAIN SLIM, ZORG VOOR EEN GOEDE SPOTTER
In de gym zie je vaak verschillende manieren om te spotten. Soms is de spotter afgeleid, of is er zelfs helemaal geen spotter. In dit artikel wil ik benadrukken hoe belangrijk een spotter is en [...]
VERSCHIL FUNCTIONELE EN NIET-FUNCTIONELE OVERREACHING
Vermoeidheid is een onvermijdbaar onderdeel van het trainingsproces. Het is, zoals je in eerdere artikelen hebt kunnen lezen, zelfs essentieel voor progressie en adaptatie. Echter, er bestaat een groot verschil tussen functionele en niet-functionele overreaching. [...]
BLOEMKOOL NASI
Goed voor 4 personen Benodigdheden Grote pan Rasp Ingrediënten 600 gram kipfilet 1 zak soepgroenten of nasi groenten 1 bloemkool Nasi kruiden mix Ei Bereiding Rasp de bloemkool fijn Snij de kip in [...]
HOEVEEL RUST EN HERSTEL VOOR SPIERGROEI?
In de vorige artikelen over vermoeidheid, rust en herstel heb je kunnen lezen hoe intensieve training de energie voorraden beïnvloedt, hoe het zenuwstelsel erop reageert en wat er met de chemische boodschappers (testosteron, cortisol, mTOR [...]
KRACHTTRAINING VOOR KINDEREN VEILIG EN GESCHIKT?
Krachttraining is goed voor de ontwikkeling van het lichaam. Wanneer krachttraining op een goede manier ingezet wordt gaat het lichaam gaat efficiënter werken, wordt het sterker en stabieler. Dit kan ook gelden voor kinderen. Het [...]
Geef een reactie