Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Maartje (8):”buikspek laten verdwijnen”
Mijn vorige blog is alweer even geleden, dit heeft een duidelijke reden; Ik ben geblesseerd. Helaas heeft mijn enthousiasme geleid tot een hevig geïrriteerde meniscus, en zijn mijn trainingen nu van het niveau ‘’ochtendgymnastiek alla [...]
Maartje (7): “vrouwen zijn lastige wezens”
Vrouwen zijn lastige wezens, daar is geen discussie over mogelijk, we hebben allemaal een stuk of 5 persoonlijkheden, mannen blijven maar zeuren dat ze ons niet snappen maar we zitten gewoon op een ander level. [...]
LUNGES VOORUIT
LUNGES VOORUIT Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de lunges vooruit. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
LEG RAISE
LEG RAISE BUIKSPIER OEFENING Een hele goede oefening voor het trainen van de rechte buikspieren (en bovenbenen) is de leg raise. Echter is dit een oefening die vaak fout wordt [...]
LUNGE JUMPS
LUNGE JUMPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de lunge jumps. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
LUNGES ACHTERUIT
LUNGES ACHTERUIT Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de lunges achteruit. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
Geef een reactie