Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Krachttraining schema voor zwemmers
In dit artikel ga ik een krachttraining voorbeeldschema voor zwemmers beschrijven. Er zijn nog veel meer soorten schema's om sterker te worden voor het zwemmen en dit is er één van (en een goede)! Krachttraining [...]
Revalideren van een enkelblessure
In een eerder artikel is geschreven over het PRICE/POLICE principe. Dit is een belangrijke methode die acuut na een blessure gebruikt dient te worden. Van hieruit komt de vraag wat je hierna moet gaan [...]
SQUAT
SQUAT Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de squat. MEER TECHNIEK VIDEO'S
STEP UP
STEP UP Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de step up. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
SCISSORS
SCISSORS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de scissors. MEER TECHNIEK VIDEO'S
SNATCH GRIP DEADLIFT
SNATCH GRIP DEADLIFT Een zeer geschikte oefening voor een betere grip en als trainingsonderdeel voor de snatch. Daarnaast is de snatch grip deadlift een mooie variant op de deadlift zelf. [...]
Geef een reactie