Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
START outdoor training a.s. zondag 26 Augustus om 15.00u
Aanstaande zondag, 26 augustus, start de outdoor training weer om 15.00 uur! We gaan er dit seizoen weer vol tegen aan en zullen in de loop van de maanden weer nieuwe elementen introduceren! Iedereen [...]
Multivitamines voor atleten
Moet je multivitamines pakken om te voldoen aan je dagelijkse behoefte? Sommigen zeggen ‘ja’ en anderen zeggen ‘nee’. De meest ideale manier is om deze behoefte volledig te halen uit de voeding die je dagelijks [...]
Spons effect: meer spierwinst na dieet
Nu mijn eigen afval periode er bijna opzit wilde ik een artikel gaan schrijven over het spons effect van het lichaam na een heftige periode van strikt diëten, super set trainingen en regelmatige cardio [...]
Beginnersschema: speciaal voor vrouwen
Beste dames, Na het horen van 'klachten' dat de schema's op diamondtraining.nl allemaal wat zwaar zijn, of alleen maar voor mannen, of te advanced, of.... hebben we speciaal voor jullie een beginnersschema opgesteld die [...]
How bad do you want it?!
Een ontzettend inspirerend filmpje, een must share!
Zo bouw je spiermassa, tot slot
8. Eet meer. Je kunt nog zo hard trainen, maar als je niet genoeg eet zul je nooit zo groot worden als dat je in gedachten hebt. Training is belangrijk, maar voeding nog veel meer. [...]
Geef een reactie