Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Mind over Matter
Je lichaam zal nooit volledig reageren op je workouts voordat je weet hoe je je geest kunt trainen. De geest is als het ware een dynamo, een bron van vitale energie. Wanneer die energie negatief [...]
Afvallen met groene thee
Welke soort je ook graag drinkt, thee speelt een belangrijke rol in een gezond dieet. Steeds meer onderzoeken naar thee tonen aan dat het vele voordelen te bieden heeft. In dit artikel besteed ik [...]
Time to Cut
Na ruim 2 maanden gedoseerd bulken ben ik niet verder gekomen dan 86,7kg (net geen 87) op de weegschaal. Niet slecht al zeg ik het zelf, 3.7 kg zwaarder in 2 maanden tijd. Daarbij kan [...]
Verbeter je techniek deel 3: Lunge
Burning sensation door de Lunge! Gevreesd en geëerd door velen. Waarom? Omdat deze oefening echt zorgt voor spierpijn, veel spierpijn en ook nog eens dat lekkere brandende gevoel brengt tijdens de oefening zelf. Er zijn [...]
It’s time to SQUEEZE
Na 8 weken beulen en smokkelen met zo goed als alleen maar core oefeningen en andere pure massa oefeningen is het tijd voor iets compleet anders!! Nu gaan we 6 weken lang “SQUEEZEN”, we noemen [...]
London: The Experience
Laat ik beginnen om te zeggen dat het een echt topweekend is geweest. Londen kent drie droge dagen en die dagen scheen de zon, ondanks regelmatig schuilend achter de wolken, op ons. Letterlijk geen [...]
Geef een reactie