Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Olympic squat 101
Iedere atleet traint om te domineren in zijn of haar sport, of het nu voetbal, powerliften, bodybuilding, figure wedstrijden, jiu jitsu of hardlopen is maakt niet uit. Iedereen wil het beste uit zich zelf halen. [...]
Schema’s die werken: push pull routine
Hierbij het vierde training schema uit het 20 weken programma. Een echte push-pull routine. Het schema bestaat uit 3 trainingsdagen: een push, een combo en een pull dag. De meest voor de hand liggende [...]
Ho Ho Ho, Merry Chestmas!
Zoals er maar één kerstfilm is (Jingle all the way), is er maar één borst... Die van Arnold Schwarzenegger natuurlijk. Omdat Arnold op iedereen in de krachtsport wereld wel enige invloed heeft gehad lijkt me [...]
De zwemmersschouder: voorkomen of genezen
Zwemmen is een sport die een grote toewijding vergt. Het is mentaal en fysiek een zware sport en je moet vele kilometers maken in het bad om er echt goed in te worden. Een gebied [...]
5 TIPS VOOR EEN SLIMMER DIEET
5 TIPS VOOR EEN BETER VOEDINGSPLAN Droog worden is een simpel proces: je verbrandt meer calorieën dan je consumeert en je traint wat met gewichten. Doe je die consistent dan wordt je vanzelf helemaal [...]
DOE JIJ TEVEEL REPS VOOR BUIKSPIEREN?
Voor het trainen van je buikspieren bestaan er meer fabels dan waarheden. In dit artikel wil ik je graag mee nemen in een overzicht van wat nu wel werkt voor je buikspieren en wat [...]
Geef een reactie