Resistance bands worden vaak gebruikt door fysiotherapeuten om te herstellen van een blessure. Of door coaches en trainers om een atleet op vakantie te kunnen laten trainen. De laatste jaren zijn resistance bands steeds populairder geworden in de gym. Powerlifters gebruiken ze al een lange tijd om een over-speed effect te creëren in het excentrische deel van de lift en het lichaam een nieuwe prikkel te geven. Er komen vaker nieuwe dingen en hypes naar boven in de wereld van training en fitness. Het is altijd maar de vraag of het ook echt werkt. Laten we even kijken wat de wetenschap zegt over trainen met resistance bands.
Bekijk hier alle trainingsschema’s met resistance bands voor thuis
Wat zegt de wetenschap
In een studie uit 2004 van ‘’The National Strength and Conditioning Association Convention’’ werden band-resisted bench presses getest. Het toonde aan dat de atleten die resistance bands gebruikten een grotere toename hadden in hun 1RM (Repetition Maximum), vergeleken met de controlegroep, die de traditionele bench press uitvoerden.
Een andere studie, uitgevoerd door ‘’The University of Wisconsin-La Crosse’’, toonde aan dat atleten 25% meer kracht konden leveren met een band-resisted squat, vergeleken met een traditionele squat.
Hiernaast is er door ‘’Ithica College, New York’’ nog een onderzoek gedaan naar de effecten van resistance band training op spiermassa. Hier onderzochten ze twee groepen atleten. De ene groep voerde bench presses en squats uit in combinatie met resistance bands, de andere groep gebruikte alleen losse bench presses en squats. De band –resisted groep had niet alleen een grotere kracht productie, maar ook dubbel zoveel spiermassa ontwikkelt dan de groep zonder bands.
Trainen met resistance bands
Dat resistance bands geen hype zijn is nu wel duidelijk, maar hoe werkt het dan precies? We nemen de squat als voorbeeld. Resistance bands zorgen ervoor dat de weerstand verminderd tijdens de neerwaartse beweging van de lift. De mate hiervan hangt af van de dikte van de band. Wanneer je omhoog komt neemt de weerstand steeds meer toe. Hierdoor worden er meer spiervezels aangesproken om de lift te voltooien. Deze toename in gerekruteerde spiervezels zorgt voor een grotere groei en krachtontwikkeling. Hiernaast is het ook makkelijker om de volledige diepte te bereiken. Onderin, het zwaarste deel van de lift, is de weerstand namelijk het laagst. Op deze manier kun je dus maximaal tillen in het deel van de lift waar je het sterkste bent, en binnen de volledige range of motion (ROM) trainen.
Belangrijk
Resistance bands zijn een goede tool om sterker te worden en te groeien, ze geven het lichaam een nieuwe prikkel. Zoals ik al aangaf in het begin, geven resistance bands een overspeed effect in het excentrische deel van de lift. Dit is erg zwaar voor de spieren. Gebruik resistance bands daarom om overtraining te voorkomen, maximaal voor 8 herhalingen per set en niet langer dan 4 weken voor dezelfde beweging. Ben je overtuigd en op zoek naar echt goede kwaliteit resistance bands? Bestel dan hier een set van 4 resistance bands (weerstandsbanden) voor de allerscherpste prijs.
Bron: Bryant, J. (2013) Built to the Hilt: Creating a muscularly strong and superbly conditioned body that wil last a lifetime. Idaho: The Creative Syndicate.
De sterkste banden voor de scherpste prijs!
Meer artikels lezen van Danny?
Wij scheiden de zin van de onzin, volg ons!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Geef een reactie