KRACHTTRAINING: HET VERSCHIL TUSSEN MANNEN EN VROUWEN

Als trainer begeleid ik zowel mannen als vrouwen. Vaak krijg ik de vraag wat het verschil is tussen de man en de vrouw. Waarom mannen over het algemeen sterker zijn en waarom het zo moeilijk is voor vrouwen om sterker te worden in oefeningen gericht op het bovenlichaam. In dit artikel zal ik de verschillen verklaren en uitleggen waarom het bovenlichaam van de vrouw minder sterk is.

Verschil in lichaamscompositie en grootte

Vóór de puberteit zijn er weinig verschillen in lengte, gewicht en compositie tussen jongens en meisjes. Wanneer de puberteit begint, ontstaan de verschillen. Deze verschillen zijn voor een groot deel te danken aan hormonale veranderingen. Bij meisjes zorgt de toename van oestrogeen voor een verhoogde vetproductie en borstontwikkeling, terwijl bij jongens de toename van testosteron zorgt voor een toename in botvorming en proteïne synthese. Oestrogeen zorgt ook voor een toename van botvorming maar omdat jongens een langere groeiperiode hebben, worden ze vaak groter dan volwassen vrouwen. Over het algemeen zijn vrouwen minder zwaar en hebben ze minder spier- en botmassa dan mannen. Uit antropometrische metingen blijkt ook dat de schouders van mannen over het algemeen gezien breder zijn dan hun heupen. Bij vrouwen zijn de heupen over het algemeen breder dan de schouders. De brede schouders van de man kunnen meer spiermassa ondersteunen wat ze een mechanisch voordeel geeft voor spieren die werken vanuit de schouder.

Verschil in kracht tussen man en vrouw

Wanneer je training gerelateerde veranderingen door krachttraining gaat vergelijken is het belangrijk dat je onderscheid maakt tussen absolute en relatieve begrippen. Vrouwen hebben absoluut gezien ongeveer twee-derde de kracht van mannen. De absolute kracht van vrouwen in het onderlichaam ligt over het algemeen dichter bij dat van mannen dan de absolute kracht van het bovenlichaam. Dit kan door de verschillen in lichaamscompositie, antropometrische gegevens en vetvrije massa komen. Vrouwen hebben namelijk vaak minder spiermassa in het bovenlichaam dan mannen. Als je kijkt naar de relatieve verschillen, zijn de verschillen in kracht significant kleiner. Omdat mannen meestal groter zijn dan vrouwen, is het goed om verschillen in kracht te meten in vergelijking met lichaamsgewicht, vetvrije massa en de oppervlakte van de spieren.  In vergelijking met lichaamsgewicht, is de kracht van het onderlichaam tussen mannen en vrouwen ongeveer gelijk. De kracht van het bovenlichaam van een vrouw is dan nog steeds wat minder. In vergelijking met vetvrije massa, zijn mannen en vrouwen ongeveer even sterk. Wanneer je gaat kijken naar kracht, relatief gezien aan de oppervlakte van de spier, is er geen verschil tussen mannen en vrouwen. Hieruit blijkt dat de spierkwaliteit van mannen en vrouwen gelijk is.

Man versus vrouw – conclusie

Over het algemeen zijn mannen absoluut gezien sterker dan vrouwen. Vooral in het bovenlichaam zitten veel verschillen, waardoor het voor vrouwen ook moeilijker is om te groeien op oefeningen die hierop gericht zijn. Wanneer je relatief gaat kijken, worden de verschillen kleiner en wordt ook duidelijk waardoor de man op verschillende vlakken meer kracht kan leveren.

Bron: Baechle T.R., Earle R.W. (2008). Essentials of strength training and conditioning (third edition). United States: Human Kinetics.