Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Trainen tijdens je zwangerschap
Soms hoef je een artikel niet zelf te schrijven. Ik lees graag het blad sport gericht (www.sport-gericht.nl) en in het eerste nummer van 2014 kwam ik het beste artikel over training voor zwangere vrouwen [...]
Hypertrofie: het grote verschil tussen bodybuilders en powerlifters
Zo, we zijn weer terug van weg geweest! Vakantie zit er op en de eerste training is achter de rug. Na 3 weken niet in de gym te zijn geweest was het voor het [...]
KETTLEBELL HIGH ROW
KETTLEBELL HIGH ROW Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de kettlebell high row. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
kettlebell swing
KETTLEBELL SWING Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de kettlebell swing. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
Wat doe je na een vakantie? Start met GPP en AA training
De zomer, een heerlijke tijd. Even lekker niks doen. Zonnetje, boekje, cocktailtje en jouw harde werk (lichaam) aan de wereld showen. Of bijkomen van een zwaar seizoen liften of topsport. Bijna iedereen stopt voor [...]
Maartje (9): Eindresultaat met foto’s
Daar zijn ze dan, 3 maanden later zoals beloofd; de bikinifoto’s met het resultaat. Het was hard werken, en het blijft hard werken maar ik heb geleerd dat sporten ook heel erg leuk kan zijn. [...]
Geef een reactie