Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Alles over de latissimus dorsi
Er zijn veel spieren in ons lichaam die een goede respons geven op de trainingen. Maar de latissimus dorsi geeft toch wel een zeer groot resultaat in vorm, kracht en uitstraling. Er zijn meerdere manieren [...]
Powerbuilding – een must voor iedere bodybuilder
Powerbuilding is populair geworden door het boek Metroflex Gym Powerbuilding Basics. Vroeger moesten bodybuilders naast poseer routines ook onderdelen doen om hun kracht te meten. Dit betekent dat de wedstrijd bodybuilders er in die [...]
JM PRESS SMITH MACHINE
JM PRESS SMITH MACHINE Een geweldige oefening voor de triceps is de JM Press in de smith machine. Meer rek dan bij de smal bandkruk variant en je bent sterker [...]
JM PRESS
JM PRESS Een geweldige oefening voor de triceps is de JM Press. Meer rek dan bij de smal bandkruk variant en je bent sterker dan tijdens de triceps extension. Kortom [...]
Schema’s die werken! 20 weken spiermassa programma
Na ons zeer succesvolle bikinifit programma is het nu tijd om spiermassa te kweken. Serieuze kilo's massa wel te verstaan! In 20 weken nemen we je mee door 4 verschillende programma's die echt werken. Alles [...]
Aanbevolen supplementen
Hieronder even een lijstje met supplementen die wij erg goed vinden (en gebruiken) en daarom ook aanbevelen. Tevens kijken wij altijd naar een leuke prijs/kwaliteit verhouding! Onthoud wel dat iedereen anders kan reageren op [...]
Geef een reactie