Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Bikinifit training schema 2 voor beginners
Nu je de basis technieken onder controle hebt (als het goed is) en je al hier en daar je gewichten hebt verzwaard is het tijd voor sterkere prikkels. Zoals al vermeld in het trainingsoverzicht ga [...]
Bikinifit training schema 2 voor gevorderden
Nu je de basis technieken onder controle hebt (als het goed is) en je al hier en daar je gewichten hebt verzwaard is het tijd voor sterkere prikkels. Zoals al vermeld in het trainingsoverzicht ga [...]
Bikinifit training schema 2 voor thuis sporters
Oké, de eerste periode heb je volbracht. Heel goed! Het is tijd om weer een stapje zwaarder te gaan trainen. Néé, schrik niet, je wordt geen Arnold Schwarzenegger, maar wel strakker! Daarnaast ga je na [...]
Frisse zomer sap
Goed voor 1 groot glas. Benodigdheden: Halve verse ananas 8-10 kleine worteltjes 150 gram bevroren aardbeien 1 blokje gember 100-150 ml water (kijk hoe dik je hem wilt hebben) Blender of staafmixer Hoge bak Bereiding: [...]
Squaten: How low can I go?!
Een instructie die je vaak hoort bij het squaten is dan men behoord te zakken tot het bovenbeen parallel is met de vloer. Deze instructie werkt goed bij de gemiddelde squatters, maar voor sommige [...]
Alles over de energie systemen van het lichaam
De herkomst van energie en de energie systemen van het lichaam Uiteindelijk is alle energie afkomstig van de lichtenergie van de zon. Planten zetten deze lichtenergie door middel van fotosynthese om in opgeslagen chemische [...]
Geef een reactie