Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Maartje (5):”ik begin het echt leuk te vinden!”
Deze week maar liefst 6 keer in de sportschool gestaan, met 2 redenen; ik begin het echt leuk te vinden, en mijn onstilbare honger naar vlees liep afgelopen week de spuigaten uit en moest enigszins [...]
De post workout shake voor een beter herstel
Voor iedereen die het tweede blok van het bikinifit programma is ingegaan is het tijd om supplementen te overwegen. Het is geen verplichting, want je kunt uit je goede voedingspatroon alle benodigde voedingstoffen halen. Maar [...]
5 MANIEREN OM JE EETLUST TE ONDERDRUKKEN
5 TIPS OM NOOIT HONGER TE HEBBEN Wanneer je het vorige artikel (waarom hou je van junkfood) hebt gelezen dan weet je dat het brein voorgeprogrammeerd is. Het lichaam is constant op zoek naar voeding [...]
Maartje (4): “de perfecte kont”
Mijn buik is gewoon echt te vet, en het lijkt me te gek als ik straks een platte buik heb, maar mijn obsessie is eigenlijk mijn kont. Vergeet complimentjes over mijn ogen, ik wordt gelukkig [...]
Wat is HIIT nu precies?
HIIT is een woord wat de laatste tijd veel voorkomt. HIIT hier, HIIT daar, HIIT overal en HIIT in de bikinifit schema's. Echter, wat is HIIT nu precies? HIIT staat voor hoogintensieve interval training [...]
Voeding schema 4 – 1500 kcal
Kcal: +/- 1500 Eiwitten: +/- 123 gram Koolhydraten: +/- 150 gram Vetten: +/- 45 gram Start de dag met 2 glazen water Maaltijd 1 – ontbijt Havermout (50 gram) pap 200 ml ongezoete sojamelk/ 100 [...]
Geef een reactie