Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Bikinifit training schema 1 voor thuis sporters
In de eerste periode ga je kennismaken met verscheidene oefeningen waarbij het gehele lichaam in actie komt en zo dus alle spieren zal aanspreken. De focus ligt daarbij op het onderlichaam en de buikzone. Zorg [...]
Voeding schema 1 – 1750 kcal + mannen
Kcal: +/- 1750 Eiwitten: +/- 98 gram Koolhydraten: +/- 208 gram Vetten: +/- 58 gram Nee, denk nu niet: dat zijn veel te veel koolhydraten, dat doe ik niet. Koolhydraten heb je onder andere nodig [...]
Bikinifit training schema 1 voor beginners
In de eerste periode, week 1 tot en met 4 ga je kennismaken met verscheidene oefeningen die de grote spiergroepen van het lichaam aanspreken. De oefeningen ga je in een kleine circuit vorm doen. Een [...]
Bikinifit training schema 1 voor gevorderden
In de eerste periode, week 1 tot en met 4, ga je kennismaken met verscheidene oefeningen die de grote spiergroepen van het lichaam aanspreken. De oefeningen ga je in een kleine circuit vorm doen. Een [...]
Bikinifit programma ook op lindanieuws.nl
Dank jullie wel! Door al jullie views op de website is ook het oog van lindanieuws.nl op het 12 weken bikinifit programma van Diamond Training gevallen! Heel erg bedankt allemaal voor het verspreiden van het [...]
Miss BIKINIFIT challenge
We vallen meteen met de deur in huis. We houden, voor degene die willen, een bikinifit challenge. Een miss diamond bikini 2014 verkiezing. Degene die de grootste transformatie ondergaat wordt gekroond met een mooie en [...]
Geef een reactie