Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
12 weeks BIKINIFIT programma – voeding handleiding
Hopelijk heb je de vorige twee artikelen over het 12 weeks BIKINIFIT programma al gelezen, de algemene uitleg en het trainingoverzicht. Klik anders eerst op voorgaande woorden en lees daarna verder. Vandaag ga ik [...]
Katja (6):”mijn eerste vreugdedansje”
Hallo Allemaal, Wat een fantastische vierde sport week is dit geweest. Ik ben in een feeststemming. Waarom zullen jullie je afvragen. Nou, dat ga ik nu vertellen. Het is niet te geloven maar ik ben [...]
12 weeks BIKINIFIT programma – training handleiding
Gisteren heb je kunnen lezen hoe het totale 12 weken BIKINIFIT programma er uit komt te zien. Zo niet, klik op deze link en lees daarna verder. In dit artikel ga ik dieper in op [...]
12 weeks BIKINIFIT programma
Het is weer zover, de zomer staat weer voor de deur. Iedereen wil er weer strakker uit zien. Je voelt je lekkerder als je naar het strand gaat of door de stad loopt. Maar [...]
Bankdrukken – techniek onder de loep genomen
In dit artikel gaan we het bankdrukken eens onder de loep nemen. Het is net als bij alle andere oefeningen van belang om goed gebruik te maken van de volledige bewegingsbaan waar we een [...]
Katja (5): “Wat heb ik mijzelf aangedaan?”
Hallo Allemaal, Het is weer even geleden dat jullie wat van mij gehoord hebben. Vanwege een beetje privé prikkelen heb ik een weekje moeten overslaan. Maar vanaf deze week kunnen jullie weer wekelijks op mijn [...]
Geef een reactie