Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Grote biceps krijg je zo!
Als ik een willekeurig iemand vraag hoe het staat met zijn of haar kracht, dan zal menig sporter zijn biceps tonen om te laten zien hoe het ermee staat. Eenvoudige anatomie van de biceps [...]
PUSH UPS
PUSH UPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de push ups. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
PLANKEN
PLANKEN Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de plank. MEER TECHNIEK VIDEO'S
WAAR LEG JE DE STANG MET SQUATTEN?
INVLOED STANG POSITIE TIJDENS DE SQUAT De positie van de barbell tijdens een barbell squat heeft invloed op de gewrichtshoeken en de daarbij behorende spieren (onderrug, benen en heupspieren). In dit artikel lees je [...]
PLANK OP SWISS BALL
PLANK OP SWISS BALL BUIKSPIER OEFENING De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Een leuke plank variant om je stabiliteit te [...]
PLANK + BAND ROW
PLANK + BAND ROW BUIKSPIER OEFENING De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Een leuke plank variant om je stabiliteit [...]
Geef een reactie