Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Kettle bell workout, circuit 1
Zoals ik jullie heb laten weten in mijn eerste artikel, train ik voornamelijk functioneel. Gisteren heb ik weer heerlijk getraind met de kettle bells en wil deze training graag met jullie delen. Denk jij dat [...]
Rug, Biceps en achterkant Schouders
Na een genadeloze borst training gisteren, kijk ik alweer uit naar vanavond... Voor onze rug staat namelijk precies hetzelfde te wachten. Wanneer je niet van roeien houdt, dan ga er maar van houden is het [...]
Power circuits
Ik wil sterker worden, ik wil gespierder worden, ik wil afvallen, ik wil een halve marathon lopen… je hoort dit vast en zeker regelmatig in de sportschool. Maar hoe vaak hoor je dat men gebruikt [...]
Zo krijg ik mijn lichaam zomer klaar, de finale!
Nu je langzaam maar zeker de voedselprincipes onder de knie krijgt is het weer tijd om terug te schakelen naar algemene tips om je resultaat te bespoedigen. Vandaag ga ik het hebben over de lichaamsverschillen, [...]
Borst, Triceps en voorkant Schouders
Na één week rust krijg je altijd weer een cadeautje van je lichaam… spierpijn! Een fijn cadeautje? Een heel fijn cadeautje! Afgelopen maandag zijn we weer begonnen met ongelooflijk hard trainen en dan wel met [...]
Wat is jouw lichaamstype? De mesomorf
Een mesomorf heeft een gespierde bouw en een “normaal” postuur. De mesomorf zit wat dat betreft tussen de ectomorf en de endomorf in. De mesomorf heeft gewoonlijk weinig vetmassa, maar komt in verhouding tot de [...]
Geef een reactie