Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Achterliggende spiergroepen verbeteren door vaker te trainen?
Stel: je bent groot, je bent droog, maar je mist symmetrie; je schouders liggen bijvoorbeeld ver achter je borst en rug ontwikkeling... Wat kun je hieraan doen? Één van de manieren is het verhogen van [...]
Time Under Tension Schema
Hierbij het vijfde en laatste training schema van het 20 weken programma. Een heerlijk Time Under Tension (TUT) schema. Er zijn verscheidene varianten TUT schema's en in dit programma kiezen we voor zoveel mogelijk herhalingen [...]
BOX SQUAT VOOR ZWAARDERE SQUATS!
BOX SQUAT JUIST VOOR ZWAARDERE SQUATS! Tijdens powerliften draait alles om drie lifts. De deadlift, het bankdrukken en de squat. De tijd dat powerlifters alleen deze drie oefeningen deden om sterker te worden en verder [...]
TOP 10 BORST OEFENINGEN VOOR SPIERMASSA
DE 10 'BESTE' BORST OEFENINGEN Samengestelde oefeningen, isolatie oefeningen, barbells, dumbbells, resistance bands, kettingen, machines... De keuze voor oefeningen is net zoals die voor wijn. Enorm. Dus, welke kies jij? En waarom kies je [...]
Paused Squat 101
Iedere atleet traint om te domineren in zijn of haar sport, of het nu voetbal, powerliften, bodybuilding, figure wedstrijden, jiu jitsu of hardlopen is maakt niet uit. Iedereen wil het beste uit zich zelf halen. [...]
FRONT SQUAT & PRESS
FRONT SQUAT & PRESS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de front squat & press. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
Geef een reactie