Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Spinazie munt soep – ideale soep voor de warme dagen!
Voor 3 tot 4 kommen soep Benodigdheden: Olijfolie 2 grote uien, grof gesnipperd 2 tenen knoflook, grof gehakt 1 kleine rode chilipeper, fijngehakt 1 bosje munt, grof gehakt 1 bosje peterselie of koriander, grof gehakt [...]
Katja (7): “Slecht en goed nieuws”
Hallo Allemaal, Het is weer even geleden dat jullie wat van me gehoord hebben. Ik kreeg vorige weel slecht familie nieuws te horen en dat heeft wel even zijn impact op ons gehad. Terwijl ik [...]
OLYMPIC PAUSE SQUAT
OLYMPIC PAUSE SQUAT Een zeer effectieve variant van de high bar squat. Blijf onderin 'het gat' even een paar seconden 'hangen' voordat je weer omhoog komt. De onderste positie in [...]
Ondersteuningsmaterialen – wanneer nodig en wanneer niet?
Ondersteuningsmaterialen als halterriemen en steunbanden kunnen voordeel opleveren, maar als ze te veel gebruikt worden doen ze meer kwaad dan goed. In de sportschool zie je mensen die altijd een riem gebruiken, alsof ze hun [...]
Waarom moet ik rust nemen na mijn training en wat is supercompensatie?
Zoals velen weten is het belangrijk om na een training voldoende rust te nemen. Vooruitgang wordt niet tijdens een training geboekt maar pas als het lichaam voldoende hersteld is. Een sporter ziet misschien wel vooruitgang [...]
Geef een reactie