Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Pumping Iron, een inspirerend meesterwerk!
Een keer een andere post dan dat je waarschijnlijk van me gewend bent. Maar vandaag wil ik jullie een filmpje laten zien uit de film Pumping Iron, de tijd waar bodybuilding echt begon. Het gouden [...]
Manon, gefeliciteerd met het behalen van je eerste 2 diploma’s!
Manon is sinds vandaag officieel twee diploma's rijker. Ze is met ruime cijfers geslaagd voor zowel haar Fitness Trainer B als haar Fitness Master. Dat houdt dus in dat ze nu gecertificeerd is en training [...]
Trainen op vakantie: resistance bands!
Op vakantie kun je ook trainen! Wanneer je op reis gaat naar de middle of nowhere, waar zo goed als geen fitness faciliteiten zijn... vergeet dan niet om je resistance bands (tubes) mee te nemen. [...]
Wat is jouw lichaamstype? De endomorf
De endomorf is van nature voller gebouwd en heeft meer vetmassa dan de ectomorf en mesomorf. Een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging zijn voor een endomorf dus extra belangrijk om het gewicht onder controle te [...]
OFFICIEEL: Sander is NSCA-CSCS!!
Sinds vandaag, donderdag 21 juli 2011, ben ik officieel Certified Strength & Conditioning Specialist of the NSCA!! Een aantal maanden geleden heb ik ook al het NSCA-CPT diploma bemachtigd en hoor dus nu bij het [...]
Tijdens de off-season verander jij je zwakke punten in je sterke punten!
Sommige atleten gebruiken de off-season periode als moment om hun lichaam te laten rusten, compleet te stoppen met hun dieet, veel tijd te consumeren in bars en clubs tot de vroege uurtjes en daardoor minder [...]
Geef een reactie