Functioneel trainen bestaat niet!

De fitness wereld is een wereld van vele fabels, aantrekkelijke termen en een hele hoop onzin. Althans, dat vind ik. Maar daar is de fitness wereld niet als enige debet aan. Zij doen niks anders dan zeggen wat wij luie mensen willen horen, want anders komen we niet. “In 6 weken een strakke beach-body” klinkt beter dan “op de korte termijn zul je nog geen resultaat zien, maar over 9 maanden ben jij echt het baasje“. “Verlies 6 kilo in nog geen 3 weken” klinkt beter dan “verlies snel je koolhydraat reserves, wat zout en het bijbehorende vocht, want zoveel vet kun je niet verliezen, dat weet je toch wel?”. Nou zo is ook de term “functioneel trainen” het leven in geroepen.  Lang wilde ik deze tekst al op papier zetten, maar stiekem hoopte ik dat de “hype” functioneel trainen het toneel zou verlaten. Maar je leest, hoort en ziet het nog steeds overal. Altijd wordt een squat, lunge, push up, plank, bent over row en eventueel boven het hoofd drukken genoemd als het over “functioneel trainen” gaat. En een biceps curl, triceps extensie en leg extensie worden afgedaan als de loser oefeningen van de sport school. Sterker nog… als je een chin up doet, dan doe je toch ook biceps! Hier krijg ik zo de kriebels van en wil het liefst zeggen: flikker toch op man met je sneue termen, verdiep je eens een keer in “fitness”. Functioneel trainen is een hype woord, bestaat niet, of… er moet beter naar gekeken worden. Want alles is op zijn of haar manier functioneel!

Functioneel trainen – de onzin

Wanneer ik functioneel in type bij vandale.nl krijg ik: 1. de functie betreffend; 2. een (duidelijke) functie hebbend; doelmatig. Niks meer en niks minder. Kortom wanneer je doelmatig traint, dan train je functioneel! Wil je grotere biceps en doe je biceps curls, dan train je functioneel! Wil je een marathon lopen en je loopt wekelijks 80 kilometer, dan train je functioneel. Maar ook hier hebben de functionele profeten wat op verzonnen: functioneel trainen gaat erom dat dagelijkse leven makkelijker wordt. Goed… het dagelijkse leven bestaat voornamelijk uit slapen (liggen), zitten op een stoel, zitten in de auto, zitten op een bureau stoel, zitten/liggen op de bank en af en toe lopen. Om dat beter te kunnen moet ik echt push ups doen en squatten, want dat zit een stuk beter! Mensen willen bijvoorbeeld minder snel vermoeid zijn, dat kan door elke dag te beginnen met wandelen! Maar daarvoor hoeven ze niet naar de sportschool, dus functioneel trainen is beter. Andere mensen kiezen voor voetbal, tennis, fietsen, en wat dan ook om zich zelf beter te voelen. Is dat dan ook niet functioneel? Zo’n smash bij de tennis, daar heb je toch niks aan in het dagelijkse leven? Maar wel aan planken!

Alles is functioneel trainen

Eigenlijk zouden we de woorden functioneel trainen helemaal nooit óf in iedere context moeten noemen. Het staat inmiddels in lineair verband met je doelstelling. Ik zeg niet dat squats, lunges, planken, et cetera slechte oefeningen zijn he. Sterker nog, dat zijn geweldige oefeningen! Maar ze moeten wel bij je doelstelling passen. En zoals jullie weten, een oefening op zich zelf doet helemaal niks. Alles draait om je complete periodisering. Wil je sterker worden dan doe je bijvoorbeeld 1-6 herhalingen squats, en blijven je hamstrings achter dan doe je extra goodmornings. Wil je dikkere quads dan doe je bijvoorbeeld front squats voor 8-12 herhalingen en vul je die aan met leg extensions. Wil je dikkere biceps, dan doe je ook scott curls en one arm concentration curls. Is je houding niet goed en moet je daarvoor werken aan je stabiliteit dan doe je bird dogs en plank variaties. Wil je mobieler worden dan doe je stabiliteit en rekoefeningen. Wil je sneller sprinten, werk dan aan je sprints en posterior chain spieren. Deze opsomming is zoals je begrijpt eindeloos. Als je het nuchter bekijkt is alles functioneel trainen.

Laat elkaar in zijn waarde

De achterliggende gedachte van het verhaal: laat elkaar vooral in zijn waarde en val elkaar vooral niet af. De stellige sporters, en niet alleen de functioneel trainen profeten (trainers), zijn de veganisten van de sportschool. “Biceps curls, O M G, wat doe jij nu weer, loser!”, “je begrijpt er echt niks van he”, “ik ben de sensei, ik doe alleen maar dit, en dit is het beste”. Iedereen die zo stellig is, snapt er niks van! Een biefstuk is ook lekker, maar je moet het wel een keer proberen (of begrijpen dat anderen dat wel doen). Kies je eigen doelstelling en stippel daarvoor (komt ie:) een functioneel pad uit. En wanneer een ander je om advies vraagt, of wanneer jij een ander ongevraagd advies begint te geven, start dan met de vraag: wat is je doelstelling? Want dan wordt je advies pas echt (komt ie nog een keer:) functioneel!

“Ik hou echt van functioneel trainen!!!”