Krachttraining is goed voor de ontwikkeling van het lichaam. Wanneer krachttraining op een goede manier ingezet wordt gaat het lichaam gaat efficiënter werken, wordt het sterker en stabieler. Dit kan ook gelden voor kinderen. Het is dan wel belangrijk dat rekening gehouden wordt met de leeftijd, volwassenheid, veiligheid en doelstellingen van de trainingen. In dit artikel geef ik belangrijke richtlijnen voor krachttraining met kinderen.
BIOLOGISCHE VERSUS CHRONOLOGISCHE LEEFTIJD
Vanwege het verschil in de ontwikkeling van kinderen is het moeilijk om de leeftijd te koppelen aan trainbaarheid. Kinderen groeien niet volgens een constante snelheid waardoor een kind van veertien jaar fysiek gezien al verder ontwikkeld kan zijn als zijn leeftijdsgenoot. Hierdoor wordt vaak niet gekeken naar de chronologische leeftijd, maar naar de biologische leeftijd. Hoe ver is een kind in zijn groei naar volwassenheid. Omdat veertien tot zestienjarigen hier erg veel in kunnen verschillen is het belangrijk om trainingen individueel af te stemmen met oog op de biologische leeftijd. Het kan dus zijn dat de ene veertienjarige nog niet klaar is om te starten met krachttraining, terwijl zijn leeftijdgenoot wel kan beginnen.
VEILIGHEID VOOR KINDEREN
In vergelijking met andere sportactiviteiten waaraan kinderen deelnemen is krachttraining, mits goed begeleid, veilig. Dit komt omdat de krachten die uitgeoefend worden op de gewrichten bij andere sporten groter zijn als bij krachttraining. Het geloof dat krachttraining gevaarlijk is voor kinderen komt niet overeen met de behoeften van kinderen en de bekende risico’s van deze trainingen. Omdat blessures altijd kunnen ontstaan is het erg belangrijk dat de oefeningen begeleid worden door een bevoegde trainer.
Hoewel er geen minimum leeftijd is om deel te mogen nemen aan een krachttrainingsprogramma, is het belangrijk dat kinderen de emotionele volwassenheid hebben om aanwijzingen op te volgen en interesse hebben in dit type training. Het doel van krachttraining moet niet alleen liggen op krachtverbetering, maar ook op het leren kennen van het lichaam en plezier hebben. Het is belangrijk dat de trainer verstand heeft van krachttraining voor kinderen, goede techniek kan demonstreren en kan communiceren op een niveau dat ze begrijpen.
RICHTLIJNEN KRACHTTRAINING VOOR KINDEREN
- Elk kind moet de voordelen en risico’s van krachttraining begrijpen
- Competente trainers moeten de trainingen begeleiden
- De trainingsruimte moet veilig zijn en indien nodig aangepast worden aan de lengte van de kinderen
- Voor de training moeten de kinderen een dynamische warming up uitvoeren
- Na de training moeten de kinderen statisch rekken
- Beoordeel het niveau van elk kind individueel
- Start met lichte gewichten en focus op een goede uitvoering
- Verhoog de weerstand geleidelijk (5 tot 10%) wanneer kracht verbeterd.
- Er kunnen 1 tot 3 sets van 6 tot 15 herhalingen uitgevoerd worden voor core en assistance oefeningen
- Gevorderde oefeningen zoals de snatch en clean and jerk kunnen uitgevoerd worden, mits een geschikt gewicht gebruikt word en de focus ligt op techniek
- Er kunnen twee tot drie trainingen per week uitgevoerd worden
- Zorg altijd voor een rustdag tussen krachttrainingen.
- Indien nodig moet er een volwassen spotter aanwezig zijn om het kind te ondersteunen bij een gefaalde repetitie
- De krachttrainingen moeten systematisch gevarieerd worden gedurende het jaar
- Kinderen moeten voldoende water drinken voor, tijdens en na trainingen
Bron: Baechle T.R., Earle R.W. (2008). Essentials of strength training and conditioning (third edition). United States: Human Kinetics.
MEER KENNIS EN TOOLS
HOME FOR POWERHOUSES, JOIN THE TEAM!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Geef een reactie